De peso rápida Loss

1) Calcule quantas calorias seu corpo precisa consumir para manter seu peso atual. Isto é chamado de calorias de manutenção. (Google com '' calorias precisa '' e você estará a poucos computadores diferentes, ajudá-lo a encontrá-los)

2) Deduzir inicialmente 10 por cento (até um máximo de 500kcal) das calorias totais de manutenção. Reduzir drasticamente suas calorias no músculo e causar perda de água -. Não de gordura

3) Divida calorias mais do que 5 ou 6 refeições em vez de 2 ou 3, você deve tentar comer a cada 3-4 horas

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4) Cortar todos comer carboidratos simples (exceto imediatamente após o exercício, grãos integrais, alimentos ricos em fibras.)

5) Exercício pelo menos 3 vezes por semana é cardio 30 minutos para um grau razoável de intensidade. Isso ajudará a criar déficit calórico e incentivar o seu corpo para perder gordura.

6) Faça uma simples substituição de sua dieta, um adoçante em vez de açúcar, bebidas dietéticas em vez de bebidas açúcar completos, use carne magra, etc .

Na primeira dessas mudanças pode ser difícil, mas você se acostumar com isso e fazer importantes economizar calorias cada dia

7) Beba muita água -. pelo menos 2 litros de água por dia - se você está desidratado, seu corpo vai ser menos eficaz e mais difícil para a perda de gordura.

8) Tente comer low carb (complexo), baixo teor de gordura only! e moderada em proteínas. Da minha experiência a partir da dieta de South Beach é excelente

9) Mantenha um diário alimentar, quantas calorias você come tela -..

É muito fácil de comer

10) Além de dieta pode fazer a perda de gordura. Uma dieta que é rica em proteínas para manter a massa muscular (mais músculo significa um aumento do metabolismo). Existem também alguns suplementos de perda de gordura disponíveis que podem ajudar o metabolismo, isto é conhecido como seu metabolismo é através de dieta prolongada recuperado lentamente.

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