A vitamina D é necessária para os ossos, como armazenado vitamina D poderia promover a concentração ótima de cálcio e fósforo no seu corpo. Isto ajuda no desenvolvimento e formação apropriada dos ossos.
A vitamina D pode ser encontrada em alimentos que você come todos os dias. Portanto, há uma necessidade urgente para você desenvolver uma dieta saudável, a fim de obter o direito quantidade de vitaminas. Esta vitamina, contudo, também pode ser fornecida pelo sol. Ao receber luz solar suficiente, seu corpo pode converter os raios ultravioletas em vitamina D.
Mas ainda é um fator que você precisa considerar para alcançar bem-estar total. Além de o direito dieta e luz do sol, você também precisa de exercício regular para construir músculos e ossos fortes.
Como obter vitamina D a partir de sua dieta
A vitamina D pode ser encontrada em alimentos que você come todos os dias. Algumas das melhores fontes incluem peixe, fígado, leite e alguns vegetais de folhas verdes.
Você tem que beber leite todos os dias de preferência de manhã e antes de ir dormir.
Manteiga e peixes gordos, como bacalhau e alabote também são excelentes fontes de vitamina D. fígado animal e óleo de fígado de peixe devem também ser incluídos em sua dieta. Por último, você deve comer pelo menos dois ovos inteiros cada semana, porque a gema contém tanto quanto 1,5 UI de vitamina D por 100 gramas.
É claro que sua dieta não só deve ser composto de vitamina D alimentos ricos. Você tem que garantir que a sua dieta é bem equilibrada para que seu corpo também pode obter outras vitaminas.
Certifique-se de incluir legumes, carne e grãos em sua dieta para alcançar bem-estar total do corpo.
A vitamina D de Sunshine
O sol é uma boa fonte de vitamina D (interessante saber é que o termo dinamarquês para isso é a vitamina D). A melhor parte é que você pode obtê-lo gratuitamente, basta expor sua pele ao sol por pelo menos cinco a seis minutos cada dia, seu corpo será capaz de começar a fonte de sua semana de vitaminas D.
Seria ser melhor se você pode obter o sol do meio da manhã.
Este é o melhor momento quando o sol emite raios ultravioletas B que é benéfico para o seu corpo. A chave para obter os benefícios da luz solar é evitar a superexposição. Não permita que as queimaduras solares para definir em. A apenas alguns minutos sob luz solar direta seria suficiente para obter a vitamina D. necessário
Exercício regular par