41-51 anos
Nesta idade, o problema é o mesmo de antes - perda de massa muscular e um conjunto relacionado de gordura. Mas o treino, onde alternando intervalos de força e aeróbicos, são dadas mais pesado. O fato de que as articulações não são tão resistentes como ele é utilizado para prejudicá-los mais fácil e mais difícil de curar a lesão.
Há também problemas com ossos - eles perdem cálcio, mas apenas com o excelente trabalho de atividade física, o que nunca é tarde demais para entrar em sua programação. Por exemplo, recente estudo japonês descobriu que mulheres com mais de 40 anos de idade, durante 3 meses de treinamento, aumentar a densidade óssea das costas e quadris em 1%. Uma mulher que não participaram do experimento, a mesma quantidade de tempo perdido 2-2, 5% da massa óssea. Então, escolha exercícios que fortalecem os músculos e ossos, mas é seguro para as articulações.
O que fazer?
Comece com uma caminhada, bicicleta ou esqui cross country. Essas pressões estão queimando um monte de calorias (300-600 kcal por hora) e não dá um choque para as articulações. Infelizmente, em execução e todos os tipos de treinamento associados com salto e aterrissagem (por exemplo, alguns tipos de dança), é melhor para minimizar - desta vez de aterrar os efeitos mais devastadores sobre as articulações. Se as costas o peso extra dói ou os joelhos, para entrar na piscina, andar a cavalo ou yoga.
Depois de cada trecho treino, vai melhorar circulação sanguínea e linfática, reduzir o aparecimento de celulite. Você pode viabilizar fazer exercícios de força: flexões, abdominais ... Mas mãos e pés não se encaixam - eles são novamente segura para as articulações. No clube de esportes que você pode tentar Pilates ou ioga de dança -. Dança do ventre, flamenco, tango e
O calendário ideal de aulas - 3-4 vezes por semana, durante 60 minutos, no final das aulas leva 15 força minutos treinando e alongamento. Podem ser divididos em:.
2 - exercícios de caminhada, esqui, e treino - exercícios de força durante 30 minutos, outra - yoga, Pilates ou simplesmente alongamento por 30-40 minutos
Se a saúde não, substituir toda a natação
51-61 anos
Se você não havia se envolvido em qualquer esporte, você ainda não se preocupe:. é tarde demais para começar! Pelo contrár