Como perder peso depois de trinta anos?

io, pelo menos algum exercício que você precisa. Caso contrário, você corre o risco de perder anualmente já por 80-90 g de músculo (dados de médicos dos EUA) e ganho de 1-2 libras de gordura por ano. Sim, e os ossos devem ser reforçadas, é agora mais importante do que era há dez anos

Ao selecionar exercícios importante -. Para proteger não só os navios, mas também o coração. Mas se você fizer isso corretamente - suavemente, em seguida, o estado do sistema cardiovascular, pelo contrário, vai melhorar

O que fazer

tipo de treinamento é praticamente o mesmo.?.

A partir de correr, saltar, balanços e sucessos melhor do que completamente abandonada. Em vez de comprar halteres amortecedores de borracha e expansores; eles vão dar uma cepa mais apropriada suas articulações. Natação, equitação, ioga, caminhadas, ciclismo e esqui ainda estão fora da competição. Das danças não machucar indiano. Agora, no entanto, reduz a intensidade. Em vez de potência e velocidade cultivar a técnica adequada de movimentos.

Estender warm-up: Agora você precisa de cada vez, não só para aquecer os músculos, mas também articulações cuidadosamente projetados e preparar o coração para o treino. Na combustão de gordura é praticamente nenhum impacto, mas você ainda vai perder peso assim que começar a fazer qualquer um desses exercícios. Negócio deve ser 4-5 vezes por semana durante 30-40 minutos

.

1.961 +

O excesso de peso nesta idade geralmente não se importam.

Mas você ainda quer ter uma boa aparência e ser relativamente tenso! Treinamento vai ajudar a tornar o corpo mais elástica e celulite menos perceptível. Para conseguir esse efeito, é preciso lembrar que o principal problema - a perda de água pelos tecidos. Torna-se menos fluido nas articulações, o risco de lesão aumenta

Mas há vantagens:. Massa muscular e cálcio dos ossos tornam-se menos rápido como antes. Resta escolher o treino.

O que fazer?

Natação é movido para a ribalta. Muito úteis, tais como ginástica oriental e Qigong.

Para eles, não é obrigado a participar de clube de fitness, a maioria dos professores experientes liderar o grupo e em lugares mais baratos, como nas noites nas escolas, uma vez que verdadeiramente procuram alargar o seu esporte. É útil para lidar com as estrias. Tudo isto melhora a circulação do sangue e da linfa no corpo, diminui a perda de água e, portanto, torna o organismo mais densa, e celulite - invisível. É melhor fazer 3-4 vezes por