Carboidratos são conhecidos para proporcionar um fornecimento de energia mais estável e duradouro para os treinos. Legumes podem ser comidos em sopas, chili, guisados ou em saladas de feijão frio. Você poderia comprar-los secos, enlatados ou congelados e, basicamente, qualquer supermercado. O mais comum de leguminosas são feijão, feijão, feijão branco, beens-lima, feijão preto, lentilha, grão de bico e ervilhas de olhos pretos. Allium vegetais- alho, cebolinha, cebolinha, alho-poró e cebola são todos adições saborosos para uma dieta de musculação.
As suas vantagens são, em grande parte devido aos seus compostos contendo enxofre e os flavonóides tais como quercetina. Muito parecido com qualquer outro alimento de planta, eles mantêm suas vitaminas e são mais benéficas quando cozidas. Você pode adicioná-los a qualquer coisa, de sanduíches, saladas, pizzas, sopas, molhos para saladas cruas, e outras receitas crus. Nuts- geral, as nozes são muito ricas em nutrientes; incluindo proteínas vegetais, fibras, vitamina E, zinco, potássio, fósforo, phytoserols, antioxidantes e muito mais. Você pode adicioná-los a receitas ou snack-los sozinho.
Brasil Castanhas, nozes, amêndoas e poderia ser um ótimo complemento lanche e dieta para ganho muscular. Mas lembre-se, comer muito de uma coisa boa pode aumentar a ingestão calórica, o que poderia levar a mais de gordura, de modo a manter uma orientação quanto ao comer uma a duas porções por dia. Uma porção é de cerca de uma onça ou (24 amêndoas). Cruciferous vegetais- Comer vegetais crucíferos é uma boa maneira de levar em micronutrientes sem levar em um monte de calorias.
Eles podem ser o melhor amigo de um fisiculturista porque requerem mais calorias para ser digeridos do que eles fornecem. Eles ajudam a encher-te, mas ajudá-lo a queimar mais calorias também. Agrião, couve, couve-flor, couve de bruxelas, repolho e brócolis são entre muitos de vegetais crucíferos. Sua grande em fitonutrientes, e, claro, proteína vegetal. Se p