Coisas que você precisa saber hidratos de carbono

Para entender o tipo de energia que recebemos de carboidratos ou carboidratos como muitos gurus da aptidão chamá-lo, começamos a pensar nos melhores tipos de carboidratos que é essencial para a nossa rotina diária nós começamos a coisa sobre Long, continuou, firme tipo de energia. Eles podem ser vistos como carboidratos simples e carboidratos complexos que são de dois tipos refinado e não refinado

• Os carboidratos simples vêm em formas de açúcar, tais como:. Frutose, sacarose e lactose.

Os carboidratos simples podem ser encontrados no açúcar de mesa, frutas, doces, geléias, bebidas energéticas, refrigerantes e leite. Muitas vezes você vai ver estes listados no rótulo nutricional como hidratos de carbono na parte de trás dos produtos alimentares. Eles são conhecidos por dar-lhe essa pequena explosão de energia.

• Os carboidratos complexos pode ser encontrada em alimentos ricos em amido, que há dois tipos, refinados e não refinados. Estes hidratos de carbono encontram-se em particular no trigo, pão, aveia, milho, cevada, lentilhas, arroz e vegetais.

Por que eles são úteis? Os carboidratos complexos são necessários para a energia sustentável e para manter os níveis de glicose no sangue estável.

• Carboidratos refinados são alimentos que tem sua pele exterior removido e são despojados de seus nutrientes. Eles fornecem energia, no entanto, este é libertado rapidamente através do sistema. Exemplos seriam arroz branco, pão branco, macarrão branco, batatas com a pele removida.

• carboidratos não refinados são completos, com a casca exterior e pele.

Eles são uma boa fonte de vitaminas, minerais e fibras e liberar a energia lentamente. Exemplos seriam: arroz integral, pão integral, massas integrais, batatas com peles, feijões, lentilhas, leguminosas e vegetais

• Mistura de simples e complexas - biscoitos, bolos, doces, cereais matinais açucarados

>