Se você já abarrotado para um teste com um saco de batatas fritas e biscoitos em sua mesa para a energia extra quando estudar para um exame ou reunião de negócios, você pode ter derrotado todo o seu propósito para o tempo de estudo. Os lanches devem ser nozes direita fora da shell para ajudar seus processos de memória e pensamento. Mesmo que ainda há poucos estudos de pesquisa em humanos, a maioria dos cientistas acreditam que as nozes afetar o cérebro humano tanto quanto ele faz ratos e camundongos.
Esmaga algumas nozes talvez misturado com alguma fruta fresca, pode lhe dar a vantagem para ace seu exame de ou reunião de negócios importante.
nozes mais saudáveis para comer incluem muitos árvore- crescendo nozes e oferecer grandes benefícios à saúde. Frutos de casca rija, em comparação com nozes como amendoim, melhorar sua nutrição.
Se você comer cerca de um quarto de xícara de nozes por dia, você vai aumentar sua ingestão de fibra por cinco gramas, o potássio por 260 miligramas de cálcio, por 73 miligramas de magnésio, por 95 miligramas e sua vitamina E por 3,7 miligramas. De acordo com estudos, as pessoas que comem nozes diariamente também consomem menos 157 miligramas de sódio em sua dieta do que aquelas que não o fazem.
Embora cada tipo de nozes saudáveis para comer tem seu próprio perfil nutricional, muitas das nozes contêm maiores quantidades de vitamina E.
A vitamina E ajuda a prevenir a formação de placa nas artérias. Em nozes, pistache, castanha de caju, castanha do Brasil, e outras nozes saudáveis, a vitamina E vem sob a forma de gama-tocoferol, em vez de alfa-tocoferol. O gama-tocoferol fornece o corpo com proteção extra contra problemas coronários.
porcas saudáveis também proteger o seu coração de outras maneiras. Nozes fornecem uma excelente fonte de proteína vegetal. Incluindo nozes em uma salada pode ajudar na prestação de um melhor equilíbrio de ácidos graxos.
Frutos de casca rija fornecer excelentes fontes de ácidos graxos ômega-3. A maioria de americanos têm dietas muito ricas em ômega-6 ácidos graxos e muito baixos em omega-3. Omega-3 ácidos graxos impede os ritmos cardíacos irregulares que podem levar a coronárias. Ele também desempenha um papel importante na prevenção do câncer, osteoporose, diabetes e artrite, bem como melhorar o funci