Os benefícios do B12
alimento vitamina B12 é algo que a maioria das pessoas raramente pensam sobre. No entanto, a vitamina B12, cobalamina ou, é uma vitamina essencial em processos de co-factor diárias do corpo. Benefícios da vitamina B12 incluem o seu papel na formação de células vermelhas do sangue e da maturação, bem como o seu papel no fornecimento bainhas gordos de nervos periféricos. Isso ajuda a garantir o funcionamento neuronal adequada e evita danos neurodegenerativa.
O que acontece quando não obtemos suficiente?
Um estudo recente chamado Framingham Offspring Study concluiu que muitas pessoas realmente sofrem de cobalamina deficiência sem o saber. Os adultos jovens, em particular, não podem estar consumindo comida suficiente vitamina B12 para atender suas necessidades. Essas pessoas podem ser assintomática, ou eles podem sofrer de vários sintomas como depressão, mau humor, fadiga extrema, nervosismo e perda de memória. Outros sintomas de deficiência de cobalamina pode incluir marcha instável, constipação e perda de peso.
Como garantir níveis adequados de vitamina B12
A fim de garantir que se obtém todos os benefícios da vitamina B12 necessários ao organismo , B12 alimentar deve primeiro ser incorporada na dieta. Normalmente, B12 é facilmente adquirida a partir de fontes de origem animal como carne e laticínios. No entanto, as pessoas que têm problemas digestivos ou aqueles que são vegetarianos estritos pode achar que é difícil de consumir alimentos B12 suficiente para satisfazer as suas necessidades diárias.
Em casos como este, o Framingham Offspring Study recomenda a ingestão regular de um suplemento de vitamina B.
Quando tomar um suplemento B12
Um suplemento de vitamina B completa pode ajudar aqueles que estão em uma crônica estado de baixa vitamina B12. No entanto, mesmo as pessoas que consomem uma dieta adequada pode precisar de um suplemento de vitamina B12 se as suas necessidades de cobalamina são aumentadas. Tais pessoas incluem aqueles que estão sob estados de estresse crônico, bem como mulheres grávidas e em idade reprodutiva.
Nestes casos, a ingestão nutricional adequada de alimentos B12 ainda pode precisar de ser completada a fim de alcançar o máximo de benefícios da vitamina B12 necessários ao organismo.