Make Mine A Grande Creme Duplo com gordura extra
de procurar apoio enquanto reduzindo sua ingestão, mas isso não significa que a ênfase será sobre você para levá-lo até o fim.
Seu Diet New
Semana 1
Pese-se. Faça o peso para baixo em um pedaço de papel e fixá-lo ao lado das listas.
Café da manhã. Comer a mesma comida que você normalmente faz, mas diminuir a quantidade. Por exemplo, você comer 2 ovos, uma tigela de cereais e 2 pedaços de torradas com manteiga mais pela manhã. Você usar leite integral e muitas vezes beber três xícaras de café.
Escala-lo para baixo.
Você não tem que ser científico, mas você deve ser inteligente e sutil. Medir a quantidade de cereal normalmente você despeje na tigela. Vamos dizer que é 10 spoonsful tabela. 3. Retire
Use semi desnatado ou leite de baixo teor de gordura. Despeje sobre a mesma quantidade
. Se você usar uma colher de açúcar, corte esta pela metade.
Beba apenas dois cafés.
Coma um ovo.
No final da semana não pesar-se.
Este é o iniciar de uma redução sistemática da ingestão de calorias.
Semana 2
Pese-se.
Anotá-la e fixá-lo ao lado de semana 1.
Mantenha a sua nova dieta café da manhã.
Se você tiver uma bebida e um meio da manhã bolinho continuar assim.
Almoço . Comer a mesma comida que você normalmente faz, mas diminuir a quantidade. Por exemplo, você comer dois sanduíches de carne e salada, um iogurte, um café, uma barra de chocolate e suco de laranja.
Escala-lo para baixo como você fez para o pequeno almoço. A idéia é a metade do montante de qualquer "prato principal" elemento de seu almoço. Então, você vai comer um sanduíche.
Se é sopa e pão com manteiga reduzir o pão.
Coma o iogurte, beber o café e suco
. Metade da barra de chocolate. Guardá-lo para mais tarde ou oferecê-lo a um amigo.
Não pesar-se no final da semana.
Esta é a segunda fase de sua dieta. Você cortou café da manhã e almoço para baixo a valores de senso comum. Tente não ser demasiado obcecada com seu peso nesta fase inicial. Se você perdeu algumas libras, então ótimo, se não, não ser dissuadido. O que você está fazendo é tomar o controle sobre sua ingestão. Isto é muito mais importante neste momento.
Você vai ter notado como uma abordagem gradual ajuda a reduzir o estresse psicológico e emocional. Fazer dieta não deve ser uma drástica tudo-em-um-casal-de-dias tipo de experiência, nem deve s
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