Muitas vezes me perguntam a pergunta "Qual é a melhor maneira de se livrar da gordura em torno de meu estômago?" e as pessoas em geral parecem estar à procura de uma base única de exercício "queima de gordura". Eu ouvi muitas histórias de pessoas treinamento abs todos os dias, mas não adiantou ainda não pode ver esse pacote de seis escondido dentro deles. Infelizmente, exercícios abdominais não são eficazes na perda de seu amor pegas. Por que eu deveria fazer? Ouça com atenção.
Um estudo recente publicado no Jornal de força e condicionamento pesquisa estudou o efeito que os participantes completar um sistema de seis semanas com exercícios abdominais (sete exercícios básicos, dois conjuntos cada, 10 repetições, cinco dias por semana durante seis semanas) e compararam este grupo com um grupo controle (este grupo tem feito nada). Antes e ao final de seis semanas, os pesquisadores mediram índice de massa corporal, percentual de gordura (especialmente gordura em torno do abdômen), e força abdominal (Número de sit-ups) de 24 participantes.
No final da semana 6, não houve diferença estatisticamente significativa entre os dois grupos no peso corporal, composição corporal, a gordura abdominal ou circunferência da cintura. Finalmente, exercícios abdominais não estão fazendo um pacote de seis!
Agora que eu lhe disse que os exercícios básicos nenhum sentido, deixe-me dizer-lhe por que você não deve deixá-los por enquanto. Exercícios básicos são necessários para o desenvolvimento de força do núcleo suficiente para as atividades diárias e para aumentar o desempenho.
Eles também podem ajudar na transferência de poder entre as nossas extremidades superiores e inferiores, como bater uma bola de golfe, jogar um futebol, ou treinamento de alta intensidade. Desenvolver os músculos do núcleo deve ser parte do regime de treinamento do mundo, mas nunca será o único objeto do mesmo. Continuar a desenvolver o seu estômago vai aumentar outros aspectos de sua saúde, força muscular e resistência aeróbia.
Muitos acreditam que exercícios abdominais para construir um pacote de seis por causa do famoso método de "redução spot".
Spot redução postula-se que se você treinar um músculo particular, tal como a gordura abdominal é queimado na mesma área, e desenvolve um pacote de seis. ERRADO! Este método, tal como descrito acima, tem sido demonstrado em vários estudos de forma incorrecta. Quando o seu corpo quer queimar gordura, queimar gordura das áreas selecc