MENUPLAN para dormir melhor
PARA O PEQUENO ALMOÇO Um smoothie de frutas (receita abaixo); v ovo cozido em um queque tosted; torrada integral com manteiga de amendoim, geléia de alta frutas ou extrato de levedura; ou compota de frutas com iogurte natural polvilhado com germe de trigo; cereais integrais
sanduíches para o almoço com uma carne magra, peru, frango ou peixe. enchimento; couve-flor com molho de queijo com pouca gordura no vapor; omelete com uma salada verde.
Na noite quente Turquia Salada com Avacado e verde-limão Dressing (receita no verso) é rica em triptofano. Siga com uma sobremesa rica em carboidratos, como Buttered Brioche e Apricot Pudim (receita no verso). Evite comer refeições pesadas ou muito temperadas tarde da noite.
Durante todo o dia Beba cerca de oito copos de líquido para manter um equilíbrio saudável de fluido. Entre as refeições, tente frescas ou secas frutas, um punhado de nozes, ou um smoothie de frutas. Evite bebidas com cafeína, a partir de meados da tarde.
Antes de dormir Faça um lanche leve, como banana, mel ou sanduíche, feito com pão integral, pão de minuto ou um muffin ou um biscoito liso com uma xícara de camomila, valeriana ou erva-cidreira chá ou leite morno
Fruit Smoothie -.. Misture 2 colheres de sopa de amoras, framboesas ou morangos, 1 banana, picado, 150 ml de leite e 1 colheres de sopa de mel claro para um copo de
Mais dicas para um sono melhor
Uma vez que você assegurou-se de que você está comendo os alimentos certos para ajudá-lo a dormir bem, há outras estratégias que podem tornar mais fácil para relaxar e deriva ao largo:
< p> - Verifique se o seu quarto é confortável e condutora para dormir.
Deve ser devidamente ventilados e não muito quente - a qualidade do sono é reduzida acima de 75 graus f. As cortinas deve ser forte o suficiente para manter o quarto escuro
-. Um colchão firme, travesseiro fino e capas feitas de tecidos naturais são os melhores para o sono
-. Entrar em uma rotina de ir para cama e levantar-se, ao mesmo tempo
-.. Evite assistir televisão ou a ouvir rádio na cama
- Descontraia-se antes de ir para a cama por imersão em um banho quente com algumas gotas alfazema, olíbano, manjericão ou óleo de sálvia.
A aspersão de qualquer um desses óleos de aromaterapia sobre o travesseiro ou folhas podem também fazer o seu agradavelmente sonolento
-. O exercício físico regular, espe