Apesar de existirem mais opções mais saudáveis em sua alimentos congelados corredor para jantares congelados saudáveis, em última análise, fazer uma rápida refeição saudável em casa é a melhor. Você pode fazer um delicioso ainda rápida, bom-para-você jantar em menos de 30 minutos.
Aqui estão algumas idéias e alguns alimentos que você deve ter na mão.
A escolha saudável # 1-
Breve envoltório
Tortillas vêm em uma ampla variedade de sabores. Tortillas de grãos integrais são o mais fácil e mais versátil de usar.
Dê uma tortilla de grãos inteiros, adicione um pouco de espinafre bebê e restos de frango, um pouco de vinagre balsâmico ou salada de baixa caloria e embrulhar. Você tem um envoltório saborosa que é rápido e delicioso.
aquecida envoltório
Este envolvimento pode ser microondas ou grelhados em uma churrasqueira coberta. Dê uma tortilla e cubra com restos de frango ou bife. Adicionar vegetais verdes como brócolis ou espinafre, um punhado de cheddar adicional afiada e dobre. (ele vai olhar como 1/2 de um círculo) Grill ou no microondas.
Yum! Isto é bom e os conteúdos vai ser quente.
Frite
jantares stir fry são rápidos porque os vegetais são apenas a ser aquecido e permissão para ficar crocante. Mantendo legumes pré-cortados em sua geladeira vai fazer deste um jantar fácil de fazer. Se você precisa a carne, tiras de carne magra, carne de porco ou frango pode ser colocado em sua panela frite primeiro e agitou-se rapidamente em azeite ou óleo de canola azeite 1 colher de sopa.
Adicionar vegetais frescos, como cebolas vermelho, aipo, tiras de cenoura, brócolis, couve-flor, tomate, aspargo, feijão verde ou cogumelos em qualquer combinação. Um pouco de alho picado e gengibre fresco é uma boa adição. Adicione 1/2 xícara de frango baixo teor de sódio ou caldo de legumes e você tem um delicioso e rápido jantar.
Dicas-
Lavar legumes frescos após a compra. Quebrar em parte tamanhos e congelar ou refrigerar. Sempre tem grampos como caldo de galinha baixo teor de sódio na mão. É melhor fazer o seu próprio e parte-o em pequenos recipientes e congelar.
Baixa caloria molhos para salada são bons de ter, basta ver o quanto você tem em uma porção.
Os queijos duros adicionar sabor, cálcio e são mais saudáveis do que os queijos mais suaves. Considere começar uma horta de ervas. Usando ervas frescas dá a seus jantares caseiros uma explosão de sabor.