Mesmo uma ligeira deficiência em uma dessas vitaminas e minerais pode colocar sua saúde em risco. Mais de 75 por cento das mulheres não atendem a necessidade diária de pelo menos uma vitamina ou mineral. Popping um multivitamínico é uma jogada inteligente, mas não é nenhum substituto para uma dieta rica em nutrientes, o que pode dar-lhe toda a gama de vitaminas e minerais que ajudam a diminuir o risco de doenças como câncer e doenças cardíacas.
Aqui, os nutrientes que você é mais provável que faltam - e maneiras fáceis para obtê-los
O cálcio Porque é que precisa: Ele é mais conhecido como um construtor de osso, mas o cálcio também reduz os sintomas da TPM - como o humor. balanços e cólicas - pela metade. A pesquisa mostra que aqueles que recebem o suficiente de cálcio têm um risco 31 por cento menor de câncer de mama antes da menopausa e um risco 11 por cento menor de pressão arterial elevada.
Como obtê-lo: Comece o dia com cereais e leite, e você está 51 por cento mais probabilidade de atender às suas necessidades de cálcio do que aqueles que saltar o pequeno almoço ou comer outros alimentos, de acordo com um estudo. Escolha um cereal fortificado com 10 por cento ou mais da RDA (1.000 mg), comer um adicional de duas porções de produtos lácteos por dia, e escolher um mult que inclui cálcio (não todos!), Como das mulheres do One-A-Day .
Ferro Porque é que precisa: Chegando ferro suficiente coloca você em risco de anemia e também pode levar à fadiga ou cabelo loss.
How para obtê-lo: Fogo acima à grade! Três onças de carne fornece cerca de 20 por cento da RDA (18 mg para mulheres com menos de 50). O mesmo acontece com uma porção de feijão, tofu, ou espinafre, embora o ferro de alimentos vegetais não é absorvido facilmente pelo corpo. Adicionar uma salada de tomate ou algumas fatias de laranja para uma refeição vegetariana - a vitamina C vai ajudar seu corpo a utilizar melhor o ferro
Magnésio Porque é que precisa:. Baixo nível pode causar enxaqueca menstrual e dor de cabeça tensional e, acima de seu risk.
How diabetes para obtê-lo: Para começar, comer refeições regulares. Em um estudo recente, os adultos que tomavam café da manhã, almoço, jantar e dois lanches eram mais propensos a cumprir a ingestão diária recomendada (DDR) de magnésio do que aqueles que não o fez. Pequena quantidade de magnésio são em muitos alimentos, portanto, comer mais refeições aumenta suas chances de conseguir o suficiente. Uma fonte top: nozes. Uma onça