Inicie sua dieta com um diário alimentar, gravar tudo o que você come, o que você estava fazendo no momento, e como você se sentiu. Que lhe diz sobre si mesmo, a sua tentação, os estados emocionais que incentivá-lo para fazer um lanche e pode ajudar você a perder uma vez que você ver o quanto você comer.
Em vez de comer a peça proibido de doces, escovar os dentes. Se você está prestes a fazer batota, permita-se um deleite, então comer apenas metade de uma mordida e jogar a outra meia de distância.
Quando visitas de fome, aguarde 10 minutos antes de comer e ver se passa. Definir metas atingíveis. Não diga: "Eu quero perder 50 libras." Diga: "Eu quero perder 5 libras por mês." Durma o suficiente, mas não muito. Tente evitar açúcar. Alimentos altamente açucaradas tendem a fazê-lo implorar mais.
Beba de seis a oito copos de água por dia. Própria água ajuda a reduzir a retenção de água, porque ele age como um diurético. Tomado antes das refeições, que embota o apetite, dando-lhe que "sentimento cheio." Dieta com um amigo.
Os grupos de apoio são importantes, e que cuidam as pessoas podem ajudar um ao outro a ter sucesso. Comece o seu próprio, mesmo com apenas uma outra pessoa.
atividade substituto para comer. Quando os desejos de bater, ir para o "Y" ou health club, se possível; ou pó, ou andar em torno do bloco. Isso é especialmente útil se você comer fora de raiva.
Se a torta em cima do balcão é apenas uma tentação muito grande e você não quer jogá-lo fora, congelá-lo.
Se você é um comedor de fim de noite, tem um hidrato de carbono, como uma fatia de pão de um biscoito, antes de deitar para reduzir ânsias. Mantenha uma fatia de laranja ou um copo de água ao lado da cama para acalmar as dores da fome que te acordar
.
Se você usar a comida como recompensa, estabelecer um novo sistema de recompensa. Compra-se uma recompensa não-comestíveis. Anote tudo o que você come - - tudo - incluindo o que você gosto quando você cozinhar. Se você monitorar o que você come, você não pode ir fora de sua dieta.
Pese-se uma vez por semana, ao mesmo tempo.
O seu peso oscila constantemente e você pode pesar mais à noite do que você fez na parte da manhã, um infortúnio se você preso à sua dieta durante todo o dia. Tornar as refeições um evento. Leste a partir do seu próprio prato especial, em seu próprio roteiro especial, e pedir a arte japonesa de alimentos organizando para fazer sua refeição, não importa o quão ma