Os hidratos de carbono são uma das seis principais nutrientes, carboidratos, mas vêm em muitas variedades todos com diferentes impactos sobre a nossa saúde. Então, quais são os princípios básicos
Carboidratos vêm em três variedades principais:?
Uma vez que o corpo utiliza a glicose como a sua principal forma de energia celular e todos estes açúcares podem ser facilmente transformados em glicose, todos os açúcares são muito fácil para o organismo a utilizar como energia ou se transformar em gordura. Comer açúcares por si só irá muito rapidamente causar um aumento do açúcar no sangue, uma vez que o açúcar pode realmente ser digerida na boca e pode muito facilmente ser discriminado em seu corpo.
O amido é um método main plantas de armazenamento de alimentos em suas células e é simplesmente um monte de moléculas de glicose ligadas entre si. Também é facilmente digerir e produz energia de hidratos de carbono puro. A maneira mais saudável para obter amidos é para se certificar de que eles são intercaladas com outros nutrientes saudáveis, como no milho, maçãs e arroz integral. Evite ter amido por si só, sem gordura, proteína ou fibra, isso pode (e geralmente o faz) causar um aumento n o açúcar no sangue.
Fibra: Fibra é o seu melhor perda de peso e desintoxicação aliado! A fibra não é tecnicamente um nutriente porque o nosso sistema digestivo não pode quebrá-lo para baixo, mas eu incluí-lo porque ele é tão importante. A fibra tem muitas funções, incluindo a desintoxicação do trato gastrointestinal, fazendo você se sentir mais fulland absorvendo parte da gordura para mantê-lo de ser digerida no intestino delgado, mas o mais importante fibra retarda a digestão e, portanto, a absorção de açúcar.
Isto é importante porque retardando a absorção ajuda a evitar quaisquer picos repentinos e vales de açúcar no sangue, o que ajuda a evitar a fome prematuro, os desejos de comida e fadiga.
Quantas porções de carboidratos por dia são recomendados?
Isso depende de você nível de atividade, sexo, peso corporal e taxa metabólica, mas as orientações gerais são 350-400 gramas por dia ou cerca de 60% de suas calorias totais. Se você é muito sensível ao seu açúc