# 1 Não saltar o pequeno almoço
A refeição salto manhã começa o seu metabolismo e ajuda a evitar a compulsão no final do dia. Uma xícara de café não conta - a cafeína e açúcar adicionado pode dar-lhe um pouco de energia e suprimem o apetite para um pouco é certo para fazer fogo para a fome severa e você vai ser mais propensos a comer demais depois. O pequeno-almoço deve incluir carboidratos complexos, como grãos integrais (granola ou aveia), junto com alguma proteína e gordura (iogurte desnatado ou leite), irá manter seus níveis de energia e até mesmo a fome sob controle.
# 2 Coma mais muitas vezes
Adquira o hábito de comer a cada três a quatro horas ou, pelo menos, quatro vezes por dia. Comer freqüentemente estabiliza o açúcar no sangue, quando o açúcar no sangue cai muito baixo que você quer comer ... muito. Ao manter o seu açúcar no sangue estável você pode controlar seu apetite e mantê-lo alta taxa metabólica. Quando você vai muitas horas sem comer, seu corpo vai compensar por abrandar para economizar energia ... este efeito dói seus esforços de perda de peso.
# 3 Coma proteína em cada refeição
A proteína vai ajudar a reduzir o apetite, é preciso mais tempo e energia para digerir, na verdade você se sentir mais completo do que comer carboidratos sozinho. A pesquisa mostra que comer mais proteínas pode ajudar a perder peso sem cortar calorias. Experimente estas possibilidades de proteína: peru em trigo; homus e pita; chili vegetariano; frutas e nozes; ou lanchonetes proteína que contêm 12 ou mais gramas de proteína.
# 4 Adiar a petiscar
Muitos de nós pegar um lanche para a energia rápida quando estamos sentindo cansado. Mas não confunda com fome verdadeira fadiga. Se você estiver se sentindo cansado ir para a 15-20 minutos caminhada. Isto irá aumentar a sua frequência cardíaca e dar-lhe um impulso de energia. Segui-lo com um grande copo de água fria. Se você estiver realmente com fome têm uma proteína e carboidrato complexo lanche rico como; bolachas integrais e manteiga de amendoim ou queijo.
# 5 Consuma o suficiente para as necessidades do seu corpo
Comer muito pouco diminui o metabolismo do seu corpo da mesma forma para comer faz com pouca freqüência. Se você quer perder peso, não cortar suas calorias demasiado drástica. Em vez disso, cortar alguns dos extras em sua dieta - coisas como refrigerante, suco, bens ou doces embalados. Os alimentos processados tendem a