calorias vazias provenientes de alimentos que são ricos em calorias e /ou gorduras, mas têm poucos (se houver) nutrientes. Eis algumas dicas para ajudar a evitar estes tipos de alimentos:
Substituindo fritas na hora do almoço com aipo e cenoura paus ainda lhe dá o "fator de arrebentar", mas sem todas essas calorias desnecessárias.
Escolhendo para remover a soda de sua rotina diária podem poupar milhares de calorias no final de cada mês. Tente substituindo-o por uma água com gás com sabor, ou uma mistura de soda cranberry e clube. Evite "sucos" ou misturas de suco que não são suco de 100%. Qualquer coisa que diz "xarope de milho rico em frutose", como um dos ingredientes é definitivamente algo a ser evitado. Para as crianças, escolha leite ou suco de fruta como uma alternativa de bebida saudável para qualquer refeição.
Licor duro (Scotch, Bourbon, vodka, rum) é de 100 calorias para um 80 à prova de tiro 1,5 oz A média 12 onças. cerveja tem 150 calorias (ales estão na faixa de 220-300) eo vinho branco médio tem 120 vinhos de sobremesa (como Rieslings pode ser facilmente 250 calorias e acima). Acrescenta-se rápido! Especialmente quando você considerar que a maioria de nós adicionar o vinho e cerveja para uma refeição.
Tendo um ou dois não é o fim do mundo, mas que realmente come apenas um ou dois? Considere bagas frescas, cerejas ou uvas para conter esses desejos.
Lembre-se, 3500 calorias é igual a uma libra. Cada opção de escolha saudável que você faz em lugar de calorias vazias potencialmente pode diminuir o montante total de calorias consumidas a cada mês por um mínimo de 3000 calorias. Isso é um impulso fácil