Tão importante quanto a redução do colesterol LDL ruim, está aumentando o colesterol bom HDL. Ter um nível de colesterol saudável significa equilibrar o colesterol LDL, colesterol HDL e triglcerides.
Listados abaixo são as únicas quatro alimentos conhecidos para ajudar a aumentar o bom colesterol HDL. Há outras coisas que você pode fazer para ajudar, como exercício diário, comer saudável (lotes de frutas e vegetais, especialmente de alho) e ter uma perspectiva positiva mental
PEIXES -.
Comer peixe, especialmente salmão pescado selvagem pode ajudar a aumentar seus níveis de colesterol bom. Os peixes são carregados com óleos essenciais, tais como Omega 3, que são difíceis de encontrar em qualquer outro lugar. Comer peixe pelo menos 3 vezes por semana. AZEITE - Mesmo que seja um óleo, ainda é muito bom para você em pequenas porções. O azeite deve ser fresco e cru. Tente virgem extra para o melhor sabor. AMÊNDOAS - Uma pequena quantidade de amêndoas por dia pode ajudar a aumentar o colesterol bom HDL. É melhor comer amêndoas não transformadas sem sal ou tempero.
Se você está assistindo a sua cintura, você wil querer manter estes a um mínimo, mas só leva alguns a colher todos os benefícios de saúde. ABACATES - Possivelmente a melhor comida disponível para o seu corpo, abacates também ajudam a aumentar o colesterol bom HDL. Coma abacates frescos, não cozidos para os melhores benefícios de saúde. Coma tantos e tão frequentemente quanto possível. Esta fruta realmente dá o seu corpo um soco poder da grande nutrição.