Olá colegas Hardgainers, todos nós sabemos por que você está aqui, então vamos direto ao ponto.
Eu estive lá, eu sou muito hardgainer , tentando há anos para resolver o nosso quebra-cabeça metabólico. Não é muito fácil, ele me levou horas de leitura de livros de musculação e anos de aplicá-las a mim mesmo, o meu treino, e meu nutrição.
Será que eles me ajudar? Um grande NÃO!
Nesta parte você diz, quem é você? Estes são fisiculturistas profissionais, atletas, treinadores, etc etc. Quem é você para julgá-los?
A minha resposta? Eu sou um hardgainer.
São eles? NÃO! Então como poderiam me ajudar? Ao dizer comer comer comer, eles vão me ajudar? Ao dizer elevador grande para ficar grande, eles vão me ajudar? Ao dizer comer 50% de carboidratos, 30% de proteína e 20% de gordura eles vão me ajudar? Eles só acontecerá a saber que estamos desesperados e tentar aproveitá-la com a venda de um disparate.
A resposta está em sua vida, e sua experiência em tentar coisas diferentes combinações. É hora de dizer o que me ajudou a mais para construir um corpo atlético desejável.
Você deve comer cerca de (seu peso) em libras x 24 /cada dia apenas para manter seu peso atual. A soma de calorias deve ser dividida em 6 refeições a cada 3 horas. Não pule as refeições pode ser catastrófico.
A Hardgainer não precisa de grande plano de nutrição para ser magra e corte, só não exagere com gorduras. Por exemplo, se você comer uma pizza ao meio-dia, então não comer pizza à noite também. Tenha certeza de que, pelo menos, 3 de 6 refeições são baixo teor de gordura ou refeições com boa gordura como óleo virgem, nozes, gorduras omega 3, etc.
Um suco de laranja fresco é uma obrigação em sua programação manhã. Os ovos são um devem também. Pasta é uma das melhores fontes de carboidratos para Hardgainers especialmente, porque eles fornecem muitas calorias. Não hesite em colocar um molho, uma adição de gordura pouco é grande para ganhar peso. Lembre-se a parte mais fácil é ser magra, a parte difícil é ganhar peso. Quer um sorvete, mas você está com medo que você vai perder seu pacote de seis? Você não vai! Acredite! Eu era uma aberração total, com a minha alimentação, mas parecia que eu não preciso.
Só não exagere! Haverá um dia em que você vai perder uma refeição, e você vai perder peso em nenhum momento. É por isso que você tem que cumprir o seu corpo com carboidratos, proteínas, gorduras boas e gorduras ruins mesmo! É melhor com