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Quantas calorias devo comer?

idades de saúde não definir algumas linhas de base - são 1200 calorias por dia para as mulheres e 1800 calorias por dia para homens. Isto realmente não faz muito sentido - são você é pessoa sedentária com pouca massa muscular? Ou alguém que é alto, musculoso, e exercícios muito? Níveis absolutos não funcionam - mas nos dão um ponto de partida

Quando reduzindo calorias:

Tente não para diminuir sua ingestão de calorias por mais de 1000 calorias abaixo de manutenção.. Se o fizer, pode invocar a resposta corpos fome, o que pode levar ao efeito yo-yo dieta.


Tente calorias gradualmente inferiores. Uma queda repentina (como 500 calorias ou mais) pode fazer com que seu metabolismo fique lento.

O que acontece quando as calorias são muito baixos?

1) A massa muscular é discriminada por energia (catabolismo) . 2) taxa metabólica irá começar a cair (tipicamente) após 3 dias de muito baixas calorias - isto está relacionado com, e agravada pela perda de massa muscular. 3) Com muito baixas calorias corre o risco de lentidão, deficiências nutricionais, fadiga, irritabilidade e muitas vezes.

Você está completamente set-up para recuperar um teor de gordura de repente se você voltar para seus padrões alimentares anteriores. Perder gordura e construir músculos?

Dependendo do seu tipo de corpo, pode ser um equilíbrio muito difícil tentar comer para queimar gordura, mas manter ou até mesmo construir músculos. Vale a pena ler queimadura de Tom Venuto a gordura, alimentam o músculo (BFFM) para uma visão valiosa sobre como equilibrar isso. Mas percebo que não existe uma resposta única para todos.

É um processo de tentativa e erro - mas você precisa de um ponto de partida

Se você tem mais de 35 anos de idade, então o ebook Fit Over 40 é uma excelente leitura.. Ele dá os cardio e nutrição regimes de mais de 50 pessoas diferentes que alcançaram perda de gordura incrível e tônus ​​muscular.

Referências

Esta calculadora foi desenvolvida utilizando as metodologias mais precisas a partir de pesquisa peer-reviewed . Por favor, veja o Calorie Needs Guia para uma explicação completa + citações.

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