8 Dicas úteis sobre saudável Eating
Um plano de alimentação equilibrada e atividade física regular são os blocos de construção de uma boa saúde. Maus hábitos alimentares e sedentarismo pode levar a problemas de saúde relacionados com excesso de peso e. Ao comer direito e ser ativo, você pode alcançar ou manter um peso saudável. Você também pode melhorar a sua saúde física e bem-estar mental, e servir de exemplo para outros
Faça-o para si e sua família
Um bom plano de saúde /alimentação:.
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enfatiza frutas comer, legumes, grãos integrais e leite e produtos lácteos ou baixo teor de gordura sem gordura.
Inclui carnes magras, aves, peixes, feijão, ovos e nozes.
É pobre em gorduras saturadas,
gorduras trans, colesterol, sal (sódio) e açúcares adicionados
Dicas sobre alimentação saudável
Comer o pequeno almoço todos os dias. Pessoas que comem pequeno-almoço são menos propensos a comer demais no final do dia. Pequeno-almoço também lhe dá energia e ajuda você a obter o seu dia de folga para um começo saudável.
Escolha cereais integrais com mais freqüência. Tente pães de trigo integral e massas, aveia, arroz integral, ou bulgur.
Selecione um mix de vegetais coloridos cada dia. Vegetais de cores diferentes oferecem diferentes nutrientes. Escolha verdes folhosos escuros, como espinafre, couve, couve e mostarda, e vermelhos e laranjas como cenoura, batata doce, pimentão vermelho, e tomates.
Escolha frescos, enlatados ou congelados frutas mais frequentemente do que suco de frutas. Sumo de fruta tem pouca ou nenhuma fibra, e as calorias pode ser alta.
Frescos, enlatados ou congelados frutas muitas vezes é melhor para você. Se você comer fruta enlatada, opte por frutas embaladas em água em vez de xarope.
Use óleos e gorduras com moderação. Oliva, canola, amendoim e óleos, abacate, nozes e manteigas vegetais, azeitonas, peixes e fornecer saudável para o coração de gordura, bem como vitaminas e minerais.
Comer doces com moderação. Limite alimentos e bebidas que são ricos em açúcares adicionados.
Coma três refeições todos os dias.
Se você pular refeições ou substituir uma refeição com um lanche, você pode comer demais mais tarde.
Tem baixo teor de gordura, lanches baixo teor de açúcar na mão. Se você está em casa, no trabalho, ou em movimento, lanches saudáveis pode ajudar a combater a fome e evitar excessos.
