Se você é como eu, você tentar e ser um pouco bem e comer uma dieta saudável, para que você ler sobre o que você deve comer e ele diz-lhe um parte deste e uma porção /ração ou servir isso, mas eles nunca te dizer o quanto uma porção /ração ou servir é.
eu consegui encontrar uma lista que é um pouco mais útil, espero que você encontrar tão bem, não que eu estou tentando fazer com que todos a comer saudável, mas um pouco de conhecimento nunca é demais.
O que conta como um serviço? Pão, cereais, arroz e massas 1 fatia de pão de uma onça de pronto-comer-cereal 1/2 xícara de cereal cozido, arroz ou massa Vegetable1 xícara de vegetais folhosos crus, 1/2 xícara de outros vegetais cozidos ou crus picados 3/4 xícara de suco de vegetais Fruit1 médio maçã, banana ou laranja 1/2 xícara de picada, preparados ou conservas de frutas 3/4 xícara de leite suco de fruta, iogurte e queijo 1 xícara de leite ou iogurte 11/2 onças de queijo natural 2 onças de carne queijo processado, aves, peixes, feijões secos , ovos, e onças Nuts2-3 de cozido de carne magra, aves ou peixes 1/2 xícara de nozes cozidos, feijões secos 1 ovo 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim contam como uma onça de grãos carne magra: Na base da pirâmide estão pães , cereais, arroz e massas.
Estes alimentos, tudo a partir de grãos, deve fornecer a base ou maior parcela de suas refeições. Eles fornecem energia e nutrientes essenciais que o corpo necessita diariamente. Quando você usa produtos de grãos inteiros, eles também fornecem fibra dietética que é protetor contra doenças cardíacas e câncer. Frutas e legumes: O próximo nível inclui frutas e legumes. A maioria das pessoas precisa comer mais desses alimentos. Eles são fontes ricas de vitaminas e minerais, mas são muito baixos em calorias e gordura, e são livres de colesterol.
Frutas e legumes também contêm antioxidantes e outras substâncias que são agora reconhecidos como úteis na prevenção de doenças cardíacas, câncer e outros muitos outros problemas de saúde. A maioria de seu alimento deve vir a partir desses dois primeiros níveis. Carne e produtos lácteos: Como você subir mais alto na pirâmide alimentar, perceber que a área ou o tamanho dos níveis mais elevados são menores. Os (melhor chamados alimentos de proteína) grupos de leite e de carne são importantes, mas deve ser usado em porções menores porque que são mais elevados em gordura, calorias e colesterol.
Ao usar leite e queijo, procure os desnatados ou baixo teor de