A vitamina C é um antioxidante que repara e mantém o tecido de colagénio e melhora a função imunológica. Desde que o exercício intenso pode suprimir a função imune, consomem 500 miligramas de vitamina C após o exercício.
Boas fontes de vitamina C incluem frutas cítricas e sucos, frutas frescas, vegetais de folhas verdes, e suplementos vitamínicos Vitamina E:.
A vitamina E é comumente encontrada em óleos vegetais, nozes, sementes, gérmen de trigo cru, e suplementos . A vitamina E pode aliviar alguns dos danos do tecido responsável pela dor muscular de início tardio, causado pela treinamento pesado. Leve em 100 a 400 miligramas de vitamina E por dia, durante o treinamento para ajudar a prevenir ou reduzir a dor muscular Zinco:.
O zinco é encontrado em carnes escuras, ostras, cogumelos, grãos integrais, levedo de cerveja e suplementos, zinco serve como um constituinte importante de centenas de enzimas envolvidas na digestão e a função imunitária. As gotas em níveis de zinco durante o exercício intenso reduzir imunidades do seu corpo. Como os níveis são para baixo por várias horas após o exercício, você deve levar em até 25 miligramas durante a recuperação Água:.
Água é o nutriente mais importante para substituir após o exercício é a água.
Durante o exercício, a pessoa perde cerca de 0,5 a 1,4 kg de fluido de suor por hora. Suando facilmente conduz a uma perda de mais do que 2 por cento de peso do corpo nos fluidos. A desidratação pode diminuir a capacidade mental e física, e pode síntese protéica também lenta, diminuindo a recuperação e crescimento do tecido muscular. Uma das necessidades para beber um mínimo de 10 copos de água por dia quando você se exercita, mas garantir que você mantenha o equilíbrio de eletrólitos direita em seu corpo.
Benefícios para a saúde de vitamina D