Muitas pessoas estão conscientes de que é importante para comer e beber antes do exercício, mas não é tão conhecido que reabastecer seu corpo com nutrientes logo após o exercício ajuda os músculos e tecidos recuperar de um treino intenso. Comendo direito a alimentos após o exercício também pode ajudar o seu sistema imunológico. Exercício intenso cria um ambiente anabolizantes
(construção de tecido) no corpo, estimulando a liberação do hormônio do crescimento e testosterona.
Durante várias horas após o exercício desses hormônios permanecer em um estado elevado, priming seu corpo para o crescimento e reparação dos tecidos. A partir de 30 minutos a duas horas após o exercício, músculos e tecidos deve substituir rapidamente os nutrientes consumidos pelo treino. Para tirar o máximo proveito do estado pós-treino do seu corpo, deve-se ter um lanche ou bebida fortificada de substituição de refeição ou bar nos primeiros 30 minutos depois de terminar o treino.
Dentro das primeiras duas horas após o treino, é preciso comer uma refeição bem equilibrada saudável rica em proteínas, carboidratos, vitaminas e minerais Seu corpo edifício dieta deve incluir de:.
Proteína:
Nosso sistema digestivo quebra de proteínas em aminoácidos, que aumentam o crescimento e reparação dos tecidos para reparar qualquer dano, ocorreu aos tecidos do corpo durante o exercício. Proteína também ajuda a construir músculos após um treino.
Boas fontes de proteínas incluem carnes magras, aves, peixes, ovos, laticínios com baixo teor de gordura, produtos de soja, e barras energéticas e shakes. Uma das necessidades para comer cerca de 0,5 g de proteína por quilo de peso corporal, depois de um treino. A necessidade diária de proteína de um indivíduo envolvido em intensas corpo edifício exercícios é de cerca de 1,8-2,0 g por quilo de peso corporal Carboidratos: Carboidratos
estimular a secreção do hormônio insulina..
A insulina transforma carboidratos em glicogênio, que o corpo armazena e converte de volta para carboidratos durante o exercício. Estudos mostram que o consumo de hidratos de carbono dentro de duas horas depois de um treino aumenta a reposição de glicogênio muscular. Isto significa que, quanto mais o glicogênio muscular que substitua por consumir carboidratos, mais energia você terá para o próximo treino. Consuma cerca de 1-1,5 g por quilo de peso corporal depois de um treino Glutamina:.
A glutamina é um aminoácido encontrado em produtos lá