Como garantir um padrão alimentar saudável para sua família
alimentação equilibrada e nutritiva é o segredo de uma família feliz saudável. Aqui estão algumas dicas para o padrão de alimentação saudável para sua família
Mantenha a ingestão total de gordura entre 30 a 35 por cento de calorias para crianças entre 2 a 3 anos de idade e entre 25 a 35 por cento de calorias para crianças e adolescentes de 4 a 18 anos de idade, com a maioria das gorduras provenientes de fontes de ácidos graxos poliinsaturados e monoinsaturados, como peixes, nozes e óleos vegetais
Escolha uma variedade de alimentos para obter bastante hidratos de carbono, proteínas e outros nutrientes.
Coma apenas calorias suficientes para manter um peso saudável para sua altura e construir. Seja fisicamente ativo por pelo menos 60 minutos por dia.
Sirva pães integrais e cereais em vez dos produtos de grãos refinados. Procure por cereais integrais em primeiros ingredientes no rótulo dos alimentos e fazer pelo menos metade do seu grão que serve grãos inteiros.
A ingestão de grãos recomendada varia de 2 oz /dia para um ano de idade a 7 oz /dia para um garoto de 14 a 18 ano.
servem uma variedade de frutas e verduras diariamente, enquanto limitar a ingestão de suco. Cada refeição deve conter pelo menos uma fruta ou vegetal. Consumo de frutas infantil recomendada varia de 1 copo /dia, entre as idades de 1 e 3, com 2 xícaras para um menino do 14 a 18 anos. Hortaliças recomendada varia de ½ xícara por dia em uma idade de 3 e 3 copos para 14 a 18 anos de menino idoso.
Apresente a servir regularmente peixe como um todo.
Evite peixe frito comercialmente.
Servir sem gordura e baixa gordura alimentos lácteos. A partir de idades de 18, as crianças precisam de 2 xícaras de leite ou do seu equivalente por dia. As crianças entre os 9 e os 18 anos precisa de 3 xícaras por dia.
Não dê comida. Calorias que considera necessário por crianças variam de 900 /dia durante 1 ano de idade e 1.800 para a14 a 18 anos de idade menina e 2200 para 14 a 18 anos boy.