É um assunto fácil de queimar calorias adicionais que você come. Mas, se fosse assim tão fácil, na realidade, nenhum de nós teria um problema de peso de massa, não é? A perda de peso pode ser um esforço tão grande que nós começamos a pensar que temos que fazer algo radical para ver resultados - dietas, pílulas ou os gadgets aptidão saúde estranhos em infomerciais que assegurem realização instantânea. O segredo factual ou verdadeiro para perda de peso é fazer pequenas mudanças a cada dia e você vai gradualmente (mas certamente) deixe cair o peso adicional de libras.
A solução é esquecer resultados imediatos e resolver para o longo prazo.
Para perder uma libra de excesso de peso ou gordura, você tem que chama apenas cerca de 3500 calorias em excesso e acima o que você já está fazendo chama cada atividades do dia. Isso soa semelhante a um monte de calorias e você definitivamente não gostaria de tentar queimar 3500 calorias em um dia. Embora, por tê-la passo a passo, você pode decidir exatamente o que você precisa fazer a cada dia para queimar ou remover aquelas calorias adicionais.
Aqui nós apenas escrever procedimento passo a passo para começar a trabalhar.
Avalie a sua taxa metabólica basal (TMB). Seu BMR é o que seu corpo quer continuar funções normais semelhantes a respiração e absorção. Este é o menor número de quantidade de calorias que necessitam para comer todos os dias. Lembre-se que não calculadora ou equação é 100% correto; você tem que ajustar estas estatísticas como você vá junto.
Manter a forma de quantas calorias que você consome.
Você pode utilizar um lugar como Calorie calcular ou usar um periódico comida para escrever o que você come e bebe todos os dias. Certifique-se como provável, medindo quando você precisa ou pesquisar informação dietética para restaurantes, se você comer fora.
Calcule o seu nível de ação. Enquanto está sentado, de pé, em seguida, utilizar uma calculadora de calorias para moldar para fora quantas calorias você queima enquanto sentado, em pé, exercendo, levantando pesos, etc todo o dia.
Ele ajuda a manter um diário de atividades a cada dia ou você ainda pode usar um monitor de ritmo cardíaco que calcula as calorias queimadas.
Coloque-o. Aproveite a sua figura BMR e adicionar suas calorias de movimento e, em seguida, tirar suas calorias dos alimentos a partir desse conjunto. Se você é o consumo mais do que você está queimando, seu BMR + ação são 2000 e você está comendo 2
1 dieta no Japão