Os alimentos que você come tem uma influência de muitos fatores importantes de risco associados à doença cardíaca: colesterol, pressão arterial, peso peso e cintura circumference.Your é um importante, mas a distribuição do peso corporal conta de superávit também. Pessoas com excesso de gordura no abdômen têm um maior risco de doenças cardíacas e diabetes do que aqueles cujo excesso de gordura está localizada em torno dos quadris Siga um saudável nutricionalmente para o coração:.
Limite alimentos que contenham gordura saturada e gordura trans; Escolha gorduras e óleos são menos prejudiciais à saúde; Coma mais vegetais, frutas, fibras e cereais integrais; Reduzir a ingestão de sal e sugar.A nutricionalmente saudável para o heartEat todos os dias, uma variedade de alimentos de cada grupo alimentar. Comer 3 pequenas refeições por dia e lanches em vez de 1 ou 2 grandes meals.A dieta saudável inclui uma variedade de alimentos de cada grupo alimentar cada day.To atingir e manter um peso saudável, lembre-se que a quantidade é importante.
Escolha porções menores, como um pequeno batata em vez de um grande, ¾ xícara de arroz em vez de um copo, 4 oz peito de frango em vez de 6 a 8 oz). Vegetais e frutas
(Aim para preencher metade da sua placa .) Consumir cada dia de legumes e frutas, verde escuro, vermelho e laranja, por exemplo: tomate, batata doce; brócolis; ervilhas; cenouras; repolho roxo; damascos; laranjas; mangas; de frutas vermelhas (bagas), frutas secas; kiwi; melon.Choose frescos ou congelados e optar por uma fruta de sobremesa ou lanche
Grãos (amido)
(Aim para preencher ¼ do seu prato.
) Escolha de alta fibra cereais, tais. como aveia; Cereais triturados trigo MC; All Bran Buds cereal com psyllium ®. Escolha pães integrais, como pães de trigo integral; Multi grãos; pumpernickel ou de centeio. Escolha diferentes tipos de carboidratos: arroz integral; cevada; quinoa; bulgur; toda a massa de trigo. Variar as fontes de grãos integrais: sementes de linho terreno em saladas, sopas, cereais, iogurte, caçarolas e doces; pipoca no ar ou luz pipocas para microondas; pretzels sem sal; bagels ou pita chips caseiros; as bolachas de baunilha e snaps gengibre.
Coma o seguinte produtos MODERAÇÃO comercial: biscoitos recheados com creme ou manteiga biscoitos; tortas, croissants, donuts, bolos, muffins que parecem bolos; salgadinhos.
Carne e substitutos da carne (proteína)
(Aim para preencher ¼ do seu prato.) Escolh