Efeitos da combinação de exercícios e muito baixa dieta de calorias (VLCD)

Pesquisadores da Universidade de Cambridge lançou um teste em que eles monitoraram 60 mulheres com excesso de peso que foram comer apenas 405 calorias por dia durante 8 semanas, seguido por oito semanas em um programa de manutenção de 1500 calorias por dia. Alguns dos dieters participaram de exercícios aeróbicos em máquinas de bicicleta; outros fizeram exercícios de resistência isotônicas, enquanto outros fizeram seis semanas de um tipo de exercício e oito semanas do outro. Dois outros grupos adoptaram os respectivos programas de exercícios, mas não fez dieta.

padrões bastante similares de perda de peso foram comentou no "fazer dieta apenas" e "fazer dieta mais exercício" grupos. "Exercício apenas" grupos atingido ganhos de peso leve! Os pesquisadores, comentou: "Os resultados deste estudo mostram que o treinamento de resistência aeróbia e isotônico controlados podem ser tomadas em e mantidos durante períodos de redução de peso usando um VLCD.

Outra pesquisa sugeriu que a duração e frequência de exercício é mais significativo do que intensidade.

Quatro vezes por semana aumentou notavelmente a maior perda de peso do que duas vezes por semana.

O papel mais importante do exercício é na manutenção da perda de peso. Um relatório de 13 homens de meia-idade mostrou um 22 .% de perda de gordura corporal ao longo de 35 semanas de treinamento da maratona Sete homens deu uptraining;. seis continuou a um nível reduzir Oito semanas depois, os níveis de gordura corporal daqueles que haviam parado de treinamento voltou a 95% dos seus níveis pré-treinamento . Os homens que haviam mantido na formação não tiveram aumento no mínimo.

Outro estudo expôs que 80 a 90% das pessoas que nunca tinham sido excesso de peso tinham exercido de forma consistente.

Por isso, nunca acordar de manhã e perguntar a si mesmo "Eu realmente preciso de exercer hoje?" Saibam que a sua resposta é SIM e certifique-se de fazê-lo. Afinal de contas, a equação da energia é inevitável que:

calorias ingeridas - (menos) calorias queimadas para o trabalho ou manter quente = ganho de peso ou perda

Quando você come 2200 calorias e só usar 2.000 calorias, você adquire (manter) 200 calorias como gordura.

Você certamente não iria notar. Se realizado em cada dia ele se tornaria 1.400 calorias extras armazenadas como gordura em uma semana, o que não representa qualquer problema detectável. Depois de um mês você teria colocado em 1 1/2 lbs porque 3.500