As mulheres em dietas precisam de mais cálcio do que o normal para evitar a perda óssea, dizem pesquisadores da Universidade de Rutgers. Estudos mostraram uma dieta de perda de peso de 1,5 libras por semana durante 6 semanas reduz a absorção de cálcio. Em 57 dieters na pós-menopausa, descobriu-se que as mulheres que tomaram 1800 mg de cálcio por dia absorvido 78 por cento mais cálcio do que aqueles que tomaram apenas 1.000 mg por dia. Para prevenir a perda óssea, as mulheres dieta após a menopausa deve receber 1.700 mg de cálcio por dia, dizem os especialistas.
Para as pessoas em baixa gordura, os requisitos de alta fibra dietas de cálcio também são mais elevados. Estudos mostram que 19 por cento menos cálcio é absorvido. Teoriza-se que a dieta de comida saudável se move mais rapidamente através do tracto gastrointestinal. Embora seja do conhecimento geral que o cálcio é necessário para a investigação de crescimento ósseo mostra que o cálcio também combate a absorção de gordura. Estudos revelam que os blocos de cálcio armazenamento de gordura nas células adiposas. Um mínimo de 1.000 mg.
de cálcio melhora diária de colesterol total e HDL bom, mas reduz ruim LDL. Apesar da publicidade da importância do cálcio para os ossos saudáveis pesquisa mostra que o consumo tem ido para baixo ao longo dos últimos 30 anos. Os especialistas recomendam 1.000 mg de cálcio e 400 UI de vitamina D por dia para menores de 50 e 1.500 mg de cálcio e 800 UI de vitamina D para aqueles com mais de 50. O limite máximo de segurança para a ingestão de cálcio foi fixado em 2.500 mg por dia. Os peritos pensam que vai acima em uma base diária pode convidar a formação de pedra nos rins.
Uma vez iniciado, nunca parar de tomar suplementos de cálcio /vitamina D por dia. USDA investigadores descobriram que, após um estudo de 3 anos mais de um terço dos participantes parou de tomar os suplementos. Dentro de um ano as mulheres perderam todos os ganhos de densidade óssea e os homens perderam seus ganhos em dois anos. Para aqueles que são lactose cálcio e vitamina D suplementação intolerante é ainda mais importante porque ele vai ser difícil de obter as necessidades diárias através da dieta. Para aqueles que são alérgicos ao leite de vaca.
Beber leite de soja suficiente para lhe dar 500 mg de cálcio por copo em comparação com 300 mg de leite de vaca. Estudos na Universidade de Creighton, em Omaha, NE, mostrou que 25 por cento menos cálcio é absorvido a partir de leite de soja com