Antes de começar qualquer programa de perda de peso ou de gestão, você tem que primeiro responder à pergunta:? O quanto devo pesar
O peso certo é aquele que é adequado para o seu somatotipo e altura. A ferramenta utilizada para determinar se o seu peso ideal é ideal é o índice de massa corporal ou IMC. Aqueles com IMC entre em de 19 e 24,9 são considerados como tendo o peso recomendado. Se o seu IMC está sob 20, você pode estar abaixo do peso. Entre 20 e 25, você está em um bom peso para a sua altura. Um IMC acima de 25 é considerado excesso de peso, e mais de 35 é considerada obesa.
Se você não quiser calcular manualmente, digitando "quanto devo pesar" sobre o motor de busca irá fornecer-lhe uma lista de sites que têm ferramentas que irá calcular seu IMC para você. Você pode usá-los para sua conveniência. Ainda assim, deve-se lembrar que o IMC é apenas uma medida de sua saúde. Não é incomum para uma pessoa estar dentro da faixa de IMC normal, mas têm má saúde devido ao aumento dos níveis de açúcar no sangue e colesterol.
As técnicas menos invasivas de perda de peso e, portanto, mais frequentemente sugeridas, está a modificar sua dieta e exercício incorporando em sua rotina diária. Além de contar calorias, você também tem que estar consciente do tipo de alimento que você está comendo. A OMS recomenda o aumento da ingestão de fibra alimentar, frutas e legumes, e diminuindo a ingestão total de gordura saturada e açúcares simples. Para acionar a perda de peso, é preciso seguir uma dieta de calorias controladas.
Para perder £ 1 por semana, que é a taxa recomendada de perda de peso, você precisa reduzir sua ingestão de 500 calorias por dia.
Quando se trata de atividade física, você tem que colocar dois e meio a cinco horas a intensidade moderada exercícios cardiovasculares ou uma ou duas horas para rotinas mais intensas. Atividades de fortalecimento muscular deve ser feito envolvendo grandes grupos musculares, bem em 2 ou mais dias por semana.
Embora derramamento de libras adicionais é difícil