Nutritiva Os antioxidantes ajudam a prevenir o dano celular. Comer a abundância de alimentos ricos em antioxidantes, como amêndoas, frutas vermelhas, frutas cítricas, cenoura, espinafre, tomate e pimento. Top cereal com amêndoas ou frutos; acrescente os tomates para sanduíches, sopas ou ensopados.
O cálcio mantém os ossos e dentes fortes e laticínios com pouca gordura ajudam a perder peso. Comece o dia com chá feito com leite desnatado.
Faça uma salada de nozes, baby cenouras, tomates e fatias de bebê capsicum por um nutritivo in-between lanche "refeições.
Tenha uma bacia de cereal grãos integrais com leite desnatado e frutas frescas no café da manhã.
Snack baixo teor de gordura iogurte ou baixo teor de gordura queijo entre as refeições para aumentar a energia.
Fibre faz coisas maravilhosas para o corpo, de redução do colesterol e níveis de açúcar no sangue, mantendo o peso, para evitar certos tipos de câncer. Leia cuidadosamente os níveis de alimentos, enquanto a compra de grãos inteiros pães e cereais, para verificar se eles devem fornecer três ou mais gramas de fibra por porção.
Comer frutas e verduras diariamente para uma boa dose de fibra. Apontar para cinco a nove porções por dia. Lembre-se, sucos não contêm tanta fibra como a fruta inteira.
Beans são carregados com fibra e proteína, assim que adicioná-los para sopas, ensopados e saladas.
A soja reduz o colesterol, que ajuda prevenir a doença cardiovascular. Use produtos de soja, como tofu, liberalmente em suas refeições.
A maioria de nós não recebe água suficiente. Como resultado, podemos olhar pontiagudo e se sentir cansado.
Nossos corpos são compostos de mais fluido do que qualquer outra coisa, assim que a água é um nutriente vital para o nosso bem-estar. Leve uma garrafa de água com você para uma bebida rápida ao longo do dia
Não confie na sede.; esta sensação diminui com a idade. Beber frequentemente e escolher líquidos nutritivos, como sucos de frutas e vegetais puros, leite desnatado ou baixo teor de gordura, sopas e chá.
