Um Plano de Dieta Vegan perder Weight

o que antes de você começar a seguir qualquer um dos planos de dieta dadas abaixo, você deve consultar um nutricionista e médico. Necessidades calóricas diferir de pessoa para pessoa e dependem do estado de saúde geral de um indivíduo. Os planos de dieta a seguir indicados podem não

1200 Calorie Plano Vegan dieta para perder peso

Como o nome sugere, uma dieta de 1200 calorias atender todos os requisitos do corpo e, portanto, a consulta de um especialista é uma obrigação. plano não é nada, mas o consumo de 1200 calorias em um dia.

Aqui estão dois planos de amostra de dieta para guiá-lo para projetar seu plano de dieta de 1200 calorias para perder peso.

Exemplo de plano de dieta # 1

Refeições Itens alimentares Calorias Quantidade

Café da manhã Luz 2 colheres de chá de margarina 35

O trigo integral brinde 2 130

Morangos cortadas 1 xícara 53

açúcar 1 colher de chá 15

Iogurte (gordura e açúcar livre) 6 onça 135

Lanche da manhã manteiga de amendoim 1 colher de chá 33

Graham biscoito 2 60

O almoço Qualquer queijo magro 1 onça 100

cenouras

Baby Meia xícara 35

Fat sorvete de chocolate livre Meia xícara 90

Whole trigo Inglês muffin (torrado) 1 135

Afternoon Snack baixo teor de gordura queijo cottage 2 colheres de sopa 10

Bolos de arroz (mini) 4 64

Jantar Assado de batata-doce 1 médias

103

Proteína magra 3 onças 105

margarina light 2 colheres de chá 35

brócolis refogado 1 xícara 54

Plano de Dieta Amostra # 2

Refeições Itens alimentares Calorias Quantidade

Café da manhã ovo cozido 1 70

Leite desnatado 4 oz 45

cereal de trigo (fosco desfiado) 1 xícara 180

Lanche da manhã de laranja fresco 1 62

Vara seqüência de queijo mussarela 1 80

Almoço Legumes Cevada Soup (Fat livre) 1 xícara 90

Sandwich (pão de trigo integral, húmus e tomate) 1 fatia, 2 colheres de sopa, 1 fatia de 90

leite desnatado 18 onças 200

Lanche da tarde iogurte orgânico (baixo teor de gordura) um recipiente 130

bolos Jantar Vegetariano 2 260

Blackberries 1 xícara 62

1500 Calorie Diet Plan Vegan para perder peso

< p> Semelhante ao plano de dieta de 1200 calorias, um plano de 1500 calorias dieta é uma dieta que limita a quantidade de calorias a ser consumida em um dia, para 1500.

Dois planos