corrida ou caminhada inthe manhã sem nada para comer vai fazer você perder energia, enquanto que comer muito antes de você começar um exercício vai causedigestion problemas. Então, a melhor maneira é comê-lo uma hora antes de iniciar um exercício. Alguns sugerem 2 horas antes de um especial sobre o consumo físico muito árduo que dura mais de 60 minutos.
Nem todos os alimentos são bons para consumir antes de qualquer exercício físico. Então, escolha os que são seguros para comer. Os alimentos que são bons como segue:
• Banana Bananas são facilmente digeridas.
Ele contém hidratos de carbono, magnésio e potássio que são benéficos para qualquer um que é ativo em exercícios físicos. Carboidratos em uma banana fornece energia, enquanto potássio e magnésio protegê-lo de empinar e substituir o líquido perdido em seu corpo através do suor. Conteúdo líquido em frutas ajudá-lo hidratado.
• Bagel e amendoim atolamento de trigo cenoura é uma fonte de hidratos de carbono que funciona bem quando consumidos antes de uma atividade física como jogging ou correr na parte da manhã.
Uma fina camada de geléia de amendoim no topo de cenoura irá fornecer alguma proteína para ajudar você a se sentir saciado. Fique longe de manteiga, pois contém muita gordura que geralmente causa problemas de digestão.
• Oatmeal Aveia é um alimento saudável para o seu exercício físico de manhã, uma vez que fornece carboidratos e proteínas. A fim de sabor doce, você pode adicionar um pouco de banana madura. Para salvar o seu tempo, cozinhar um lote de farinha de aveia, em seguida, usar um microondas para aquecê-lo. Você pode tê-lo uma hora antes de iniciar um exercício.
Isso é mais rápido e você pode sair mais cedo
• Yogurt Você sabe que todos os iogurtes contêm proteína, mas iogurte grego contém mais.; assim, você choosethis um para consumir antes de seu exercício da manhã. Você pode misturar iogurte natural com frutas frescas de sua própria escolha.
• Água A hidratação é um componente importante para fornecer qualquer atividade física. Beba muita água fresca antes de você começar o seu exercício matinal para hidratar seu corpo. Continuar a beber enquanto estiver a correr ou correr para manter-se bem hidratado.
Se possível, você pode ter bebida energética se o treino é extenuante.