A maioria dos exercícios eficazes para o pé Edifício Muscles

, concentrando-se em linha reta na frente, e mantendo seu queixo up.Completion estique as pernas e voltar à sua posição original. Você deve firmemente apertar as nádegas e usar seus músculos abdominais e lombares músculos para manter seu corpo superior rigid.Leg Press: Posição do corpo Use a máquina de leg press para este exercício. Sente-se confortavelmente no banco com as costas retas. Coloque os pés um pouco mais do que a largura dos ombros, e estabilizá-los usando a pata fornecida. Certifique-se de que suas pernas formam um ângulo de cerca de 100 graus antes de begin.

Movement Use seus saltos para empurrar a partir da pata e estique as pernas, sem prendê-los. Se você usar as bolas de seus pés, em vez de seus saltos, você correrá o risco de injury.Completion Restaurar as pernas à sua posição original, usando, um motion.Calf gradual cuidadosamente controlada Gera: Posição do corpo Se a sua intenção é a de usar uma máquina de panturrilha , colocar os pés sobre as almofadas prestados, e posicione os ombros corretamente com as ombreiras. Se você estiver usando pesos livres, mantê-los de forma segura e colocar seus pés na borda de seu block.

Movement Usando as bolas de seus pés, mova cuidadosamente o seu corpo em uma direção para cima. Mantenha os joelhos retos, e use o movimento fornecido pelo seu ankle.Completion: Usando precisão e controle abaixe o corpo até que seus saltos são apenas ligeiramente elevada da extensão floor.Leg: Posição do corpo Use a perna máquina da onda para este exercício. Sente-se e coloque as pernas por cima da barra que vai mentir em posição de repouso por trás de seus joelhos, formando um ângulo de 90 graus. Dobre seus pés atrás do outro bar acolchoado que recai sobre seus tornozelos.

Lembre-se que a altura desta segunda bar vai determinar o quão longe você está movendo o peso. Mais abaixo = músculo mais valioso mass.Movement Estenda as pernas em um movimento de chute sem bloquear suas knees.Your músculos da panturrilha eo piso deve ser parallel.Completion Voltar suas pernas à sua posição original, usando um fluido, movimento controlado sem movimentos bruscos. Abaixar o peso é tão importante como elevada em construir a sua massa muscular.