Olhe para a frente e agachamento. Certifique-se de manter as costas retas para evitar lesões. Posicione as mãos um pouco mais largo que seus pés, e firmemente segurar a barra com ambas as mãos.A Elevador Mantenha as costas e os braços completamente em linha reta e levantar a barra. Seu objetivo é trabalhar os músculos das pernas que estará fornecendo o poder. Se você sentir pressão e dor nas costas, a sua técnica está incorreta. Se a sua volta não está completamente em linha reta o risco de danificar seus discos.
Quando tiver conseguido uma posição vertical, levantar a barra para cima dos ombros eo elevador é complete.Completion Use precisão e controle para retornar os pesos no chão. Suas costas devem ser rígidos, e você deve usar seus quadris e joelhos para abaixar seus body.Squats: Posição do corpo Em primeiro lugar, você deve posicionar a barra dos pesos aproximadamente 3 polegadas menor do que o ponto mais alto do seu trapézio. Voltar-se para o bar, e fornecer uma base sólida, colocando seus pés ligeiramente mais separados do que os ombros.
Coloque as mãos sobre a barra a uma distância confortável apart.The Levante É fundamental olhar em linha reta quando você faz este exercício, porque mudando seu foco pode levar a uma queda feia. Seu torso deve ser rígida, e você deve dobrar os joelhos para reduzir o seu body.Completion Use precisão e controlar a subir a partir de sua curvatura do joelho na posição de pé novamente. Seus quadris e joelhos deve ser prorrogado, e seu foco deve estar no controle das motion.Lunges bares: Posição do corpo Tome um passo, manter a posição, e mover os pés um pouco mais afastados.
Uma linha reta deve formar entre o joelho da frente e pé da frente. Para usar este exercício para toda a sua extensão, adicione halteres em ambas hands.Movement Dobre o joelho da frente baixando assim o joelho de volta para o chão. Evite a tentação de se inclinar para frente