Ovelhas
Contando (metaforicamente falando, é claro). Esta é uma má idéia. Refiro-me a pensar sobre qualquer coisa, não importa quão mundano. Revendo o dia e planejamento para amanhã deve ser parte do processo de liquidação para baixo, não faz parte do processo de cair no sono. É apenas uma outra forma de olhar o relógio, realmente.
O cérebro vai dormir quando não tem nada melhor para fazer. Em outras palavras, a mente só pode adormecer quando ele fica em branco; desde que você está pensando em alguma coisa - qualquer coisa - você não vai cair no sono, você vai continuar a pensar. Concentrando-se em qualquer coisa (ovelhas incluído) é contraproducente.
Você pode pensar que você dormiu na noite passada pensando sobre isso ou aquilo, mas na realidade, você caiu para dormir naquele momento em que sua mente vagava longe de tudo era que você estava pensando, e por alguns segundos, sua mente se esqueceu de contemplar qualquer coisa, permitindo que ele escorregar para o primeiro estágio do sono leve. Mesmo pensar sobre como você está cansado irá mantê-lo acordado, como a maioria de nós já experimentou, a nossa consternação.
Não é até que você permita-se simplesmente se sentir cansado, sem pensamentos ou comentários de qualquer tipo em anexo, que você vai escapar.
Praticar mente-clearing meditação durante o dia ajuda a muita gente repetir a prática em noite; quando você está deitada e sua mente vai completamente em branco, você vai cair no sono. É por isso que os iogues e yoginis não meditar deitado: ele leva rapidamente à inconsciência
O truque é limpar sua mente de todos os pensamentos!.
Quando se está acordado e descansou, limpando-se de pensamentos é a última coisa que a mente quer fazer; não é função da mente. Sua função é nos distrair com percepções e ideações. Mindfulness é antagônico ao sono.
Se você tem um parceiro de cama, você vai querer negociar com essa pessoa sobre seus hábitos de sono individuais e problemas que possam surgir (tais como ronco, monopolizando os lençóis e jogar e virar) .
Esteja consciente do seu ritmo circadiano; sestas são peças geralmente saudáveis do dia de uma pessoa, se forem bem-cronometrada, mas sono excessivo durante o dia tem efeitos deletérios óbvios sobre a capacidade de e