Ajustar a temperatura da sala para seu conforto.
; a maioria das pessoas tem problemas para dormir quando está muito quente. Na outra extremidade do espectro, a temperatura do corpo cai quando você dormir, então folhas de luz são sempre uma boa idéia e, por vezes, um cobertor. No inverno, dormindo por um incêndio pode ser maravilhosamente agradável (mas por favor, assistir ao fogo de medidas de segurança, sempre!).
Um colchão macio, mas firme e um travesseiro confortável ou dois vão sem dizer. (Eu dormir com dois travesseiros, um dos quais é um travesseiro de corpo longo com o qual eu viajo sempre que posso.
)
Muitas pessoas relatam que ter um orgasmo leva o corpo rapidamente no sono, outros parâmetros físicos permitir.
Muitas pessoas recomendaria reservar o quarto para dormir (e sexo), para que o ambiente do quarto torna-se associado com o sono na mente. Eu não tenho certeza que este princípio comportamental (condicionado) é tão relevante quanto o que se julga ser. Assistindo a um pouco de televisão ou ler na cama é bom para a maioria das pessoas e pode até ser parte do processo de encerramento do dia.
Por outro lado (tanto quanto o condicionamento operante está em causa), eu acho que é útil para desenvolver um pequeno ritual antes de dormir cada noite. Torná-lo seu próprio: lavar o rosto, escovar os dentes, pet seu gato ... o que mais lhe convier. Isso inicia o processo de encerramento e começa a alertar e mente e corpo que sleepytime está se aproximando.
Uma das coisas mais impossíveis de fazer é vir diretamente para casa do trabalho ou alguma outra situação estressante com o peso de preocupações do dia ainda em sua mente e pensamentos sobre tudo, você ainda tem que fazer amanhã e pular na cama e fechar os olhos e tentar cair no sono imediatamente sem tempo de inatividade no meio. Não é prático e não é saudável.
Outro princípio comportamental /ambiental sugere que, se você não cair no sono dentro da primeira meia hora o