A insônia é uma queixa comum em todo o escritório do médico e, de longe, uma das queixas mais comuns em psiquiatria. Embora existam várias condições médicas para ser descartado (como a apnéia obstrutiva do sono), a grande maioria dos casos são ou mood- ou relacionada ao estresse, ou então não têm nenhuma causa óbvia. Muitos casos são crônicos.
Da mesma forma, embora existam muitos medicamentos disponíveis para tratar esta condição, medicamentos não são sem seus efeitos colaterais e, para doentes crónicos, mesmo as pílulas para dormir mais eficazes perder sua eficácia ao longo do tempo.
Independentemente de estarem ou não você escolher se submeter a tratamentos médicos farmacológicos ou outras para a insônia, um bom ponto de partida é o que os profissionais de saúde chamam bem "higiene do sono".
Estas são dicas importantes que devem ser seguidas por todos, se você sofre de insônia clínica ou apenas a noite fitful ocasional de sono (ou a falta dele). A higiene do sono refere-se a seus hábitos em matéria de sono.
Evite cafeína e outras substâncias estimulantes antes de dormir. Não só cafeína mantê-lo alerta, mas é um diurético. Diuréticos promover a excreção de água pelos rins, fazendo viagens de meia-of-the-noite para o banheiro mais necessário. Isso já é um problema para muitos adultos mais velhos.
Evite o uso excessivo de álcool.
Álcool, claro, é em si sedativo (é um dos principais ingredientes em NyQuil), mas tomado durante o dia ou início da noite, o álcool pode realmente levar a um estado de recuperação de vigília na hora de dormir ou no meio da noite, agravando significativamente a insônia. Também é um diurético potente.
Evite ir para a cama com o estômago cheio imediatamente depois de comer uma refeição pesada. Se você sofre de indigestão ácida, lembre-se que deitado tende a agravar refluxo; hora de dormir é um dos melhores momentos para tomar um antiácido.
Evite um treino pesado antes de dormir.
Adrenalina e outros hormônios de estresse que são liberados durante o exercício vigoroso irá mantê-lo acordado. Agende seus treinos para o início da tarde, ou melhor ainda, começar o dia com o pé direito e exercitar a primeira coisa na parte da manhã; ele irá definir um ótimo humor e nível de energia para todo o dia
Certifique-se o direito de dormir ambiente: para a maioria das pessoas, um escuro, silencioso, quarto fresco.
Se você dormir melhor com um pouco de "ruído branco", tente um ventilado