4. Técnica Juggling
Esta técnica requer inicialmente uma bola e um assento. Sente-se no assento. Descanse a bola na palma da mão esquerda, ambas as palmas para cima e até mesmo e largura do ombro distante. O cuidado de usar apenas a mão esquerda, atirar a bola em um arco respeitável e pegá-lo na palma da mão direita. Atirá-lo de volta, tomando cuidado para manter um bom arco.
Certifique-se de suas mãos estão movendo-se apenas algumas polegadas cada vez que você jogar. Repita em um estado estável até que você pode fazê-lo enquanto olhando para a frente. Repita de cinco a 10 minutos até sentir-se relaxar. Agora perder a bola e feche os olhos. Você pode manter a palma da mão mãos para cima, mas imagine a bola saltando de uma palma para outro em um arco perfeito. Repetidamente lançar a bola visualizado por dez minutos em um estado estável.
Quando você sentir que você tem o básico para baixo, tente alterar a cor da bola que passa de uma mão para outra, primeiro alternando entre duas cores e, uma vez que é dominada, que perpassa todo o arco-íris que passa em seu arco. Tente alterar formas, e em seguida, tente alterar formas e cores ao mesmo tempo, tudo ao mesmo tempo lançando o objeto e para trás em um arco perfeito.
5. Meditação e Relaxamento
Há muita pesquisa que demonstra os benefícios impressionantes de várias formas de meditação.
Estudos têm demonstrado aumento da espessura cortical [1], aumentos nos níveis noturnos de melatonina [2], e maior atenção e controle do sistema nervoso autônomo [3] estar relacionada com a meditação. Há um grande número de práticas tradicionais de meditação, de modo a manter procurando um que combina com você, se você não ter encontrado a pessoa certa ainda.
Uma técnica muito básico às vezes eu uso envolve a obtenção confortável tanto em uma cadeira ou deitado de costas na cama.
Fique quieto por alguns momentos e respirar regularmente para relaxar, em seguida, fechar os olhos e começar a tomar respirações profundas, concentrando-se sobre o som ea sensação de sua respiração. Você pode inspirar e expirar por três contagens de cada um se ajuda a manter a concentração. Seus pensamentos vão distraí-lo, mas continuamente voltar para o som ea sensação de sua respiração. Tente manter isso por 15 a 30 minutos a uma hora.
Um amigo espiritualmente inclinad