comer comida excelente!
À procura de uma abordagem livre, fácil de gerenciar, para uma alimentação saudável e controle de peso? Não procure mais!
Coma!
Coma! Seu corpo precisa de combustível para funcionar corretamente. Seu cérebro precisa de gordura para pensar. Se você começar com privação, você comprime as funções metabólicas e sufocar as ferramentas que você precisa para o sucesso! Pense em vez sobre o gerenciamento simples e equilíbrio.
Mova seu corpo!
Mova seu corpo! Mantenha-o simples. Mantê-lo divertido.
Faça algo que envolve o movimento de corpo inteiro a cada dia. Movimento ajuda o seu metabolismo ficar elevado e promove uma sensação geral de bem-estar.
Faça as contas
Determine as suas level.This calórica é a parte que muitos acham difícil, mas, com algumas simples ferramentas, ele não precisa be.A) Decidir sobre uma meta de peso, adequado à sua altura, sexo e type.B corpo) Multiplique esse número por 10.C) Adicione o número de calorias que você gasta cada dia através da atividade física . Uma meta boa partida é 250.
D) A soma de A, B & C representa o número de calorias para apontar para cada day.E) Para obter ajuda com esta tarefa visitar a nossa calculadora de nutrição em: https://www.katesfaves.com /nutrition_calc_9.html
nutrientes Saldo
Todas as calorias não são criados equal.Decide em uma relação entre gorduras, proteínas e carboidratos integrais. Gorduras: A) As gorduras devem compor 30% da sua ingestão calórica. Seu cérebro precisa deles para funcionar, e eles manter a fome na bay.B) Como muitos de suas gorduras como possível deve ser mono-unsaturated.
Proteins e Carboidratos: rácios A) proteína e carboidrato continuam a ser um tema de debate considerável. Muitos juram por proteína de 30% e taxa de carboidratos 40%, e outros afirmam sentir-se mais energético utilizando outra combinação. Experimente com diferentes proporções para encontrar o que funciona melhor para você. (Pessoalmente, eu prefiro a 50% de carboidratos e 20% de proteína). B) As proteínas devem ser completas, que são normalmente encontrados em carnes, peixes e aves. C) Ao contar gramas de carboidratos, deduzir gramas de fibra.
Fibra passa através do corpo sem ser absorvida, por isso não precisa ser contabilizados para o seu total de carboidratos. Step5Use estas ferramentas simples para manter seu corpo em equilíbrio. Desfrute de comida. Desfrute de atividade física. Aproveite a variedade