Você quer se livrar de alguns fast gordura? Estas dicas simples dieta irá ajudá-lo a dizer adeus a 10 libras de gordura indesejada de forma fácil e segura. Eles são dieta equilibrada e pode ser usado por tanto tempo quanto você want.1. Consciente do que você come. Anote o que você está comendo ea quantidade de cada refeição e entre as refeições. Você não tem que calcular ou estimar as calorias. Suficiente por saber o que e quanto você consumiu. Isto porque, por ser mais consciente do que você está comendo vai ajudar você a planejar uma refeições saudáveis e snacks.2.
Reduzir em metade, a ingestão de todas as gorduras puras e adicionados. Por exemplo, aplique apenas metade da quantidade usual de manteiga ou propagação em seu brinde, batatas, muffins, e pão. O mesmo vale para maionese ou molho na sua salada, assim como o óleo na frigideira cada time.3. Limite lanches e guloseimas que contêm açúcar de 3 vezes em uma semana, como sorvete, bolo, doces, chocolate, sobremesas, biscoitos, etc.4. Escolha fonte de gordura mais baixo de proteína na maioria das refeições. Por exemplo, peixe, feijão, frango ou queijo cottage.
Tente não levar a carne vermelha, nozes e egss em um basis.5 diária. Aumentar a quantidade de grãos, legumes e feijão em cada refeição. Isto irá aumentar a fibra e reduzir a gordura. Se você está acostumado a ter carne ou queijo todos os dias, você tem que cortá-la down.6. Escolha leite de gordura inferior. Se você atualmente está tomando leite integral, você pode escolher leite com 2% de gordura. Diminuir gradualmente para 1% de gordura. O mesmo vale para o queijo e iogurte. Escolha os contêm baixo teor de gordura. Ao comprar iogurte, escolher o caminho sem sugar.7.
Crie o hábito de ter pelo menos 2 porções de frutas todos os dias, seja para a sobremesa de snakcs. 8. Substitua refrigerantes, bebidas lácteas, sucos, ou álcool com água. Evite refrigerante diet, porque o sabor doce vai fazer com que você crave açúcar. Você pode tentar água quente com uma fatia de limão na parte da manhã. Pode ser muito refrescante. 9. Tomar 2 porções de legumes, para almoço e dinnner. Se você sentir fome, ter mais. 10. Consumir sua comida lentamente. Tire um tempo para a sua refeição e desfrutar de cada mordida. Se você está comendo rápido, você tenderá a cada more.11.
Substituir todo cenoura com cenoura ralada. Cenoura ralada é mais recheio e faz um grande lanche. Estranho, mas true.12. Escolha cereais integrais, sempre que possível. Os cereais integrais co