Quando a creatina é ingerida ele viaja para os músculos através da corrente sanguínea. Uma vez dentro das células musculares, ele é transformado em uma substância chamada creatina fosfato. Que é usado para rajadas de energia de curto prazo para atividades como treinamento de força e esportes que exigem rajadas curtas e rápidas de atividade. Ajudas de creatina fosfato em reabastecer seus níveis de ATP. Trifosfato de adenosina, ATP é o combustível molecular que fornece a energia para as contrações musculares.
Durante a contração muscular, ATP perde uma molécula de fosfato para criar energia e é convertido em adenosina di fosfato (ADP). A fim de produzir mais energia ADP deve ser convertido de volta ao ATP. Quando o ATP é esgotado, a creatina actua como uma fonte de fosfato e converte a molécula de ADP para ATP molécula. Quanto mais creatina que está disponível para o corpo, mais rápido o corpo pode produzir moléculas de ATP, de modo a que cada vez mais energia está disponível para as contracções musculares.
O aumento da quantidade de creatina a possibilidade de retardar a fadiga.
Creatina ajuda na síntese de proteína, o que promove o crescimento e desenvolvimento muscular.
creatina puxa a água em que, obviamente, o músculo faz com que o músculo parecer maior. Esta capacidade de creatina parece ter convencido muitos que o aumento da massa muscular com o consumo de creatina é simplesmente devido à retenção de água.
No entanto, estudos têm mostrado um aumento significativo no músculo real área transversal com o consumo de creatina e força treinamento.
Nem todos os tipos musculares respondem igualmente à suplementação de creatina.
Os músculos podem ser vagamente descritos como rápido ou lento. Como o nome indica, as fibras musculares de contração rápida mediar movimentos abruptos. Fibras musculares de contração rápida são também aqueles que usam principalmente a produção de energia creatina. Assim, os movimentos explosivos responder melhor à suplementação de creatina.
No entanto, as fibras musculares de contração lenta não confiar muito na produção de energia creatina. Fibras musculares lentas são também aqueles que desempenham um papel importante durante o exercício de endurance.
Segue-se que as tarefas de endurance são influenciadas menos por suplementação de creatina. Muitos esportes de resistência pode ser efectuada de forma negativa pelo aumento de peso associado com a suplementação de creatina.