Tente isso por duas semanas e você ficará surpreso com os resultados. Depois de ver que 15 minutos por dia faz a diferença, você vai ser encorajados a aumentar o tempo de spent.27-Abdominal CrunchesWhile você não pode acabar com um estômago washboard, você pode fazer algumas coisas para ter seu abdômen em melhor forma. Crunches têm sido um favorito para muitos atletas para a razão que eles trabalham. Deitado de costas com os joelhos dobrados, mantendo os pés apoiados no chão, cruzar as mãos sobre o peito e depois enrolar o torso, rolando a partir do seu esterno em direção a seus quadris.
Faça isto lentamente e começar com um conjunto de dez flexões em três repetições. Em outras palavras, fazer dez flexões, espere um minuto, não mais dez, espere um minuto, e depois fazer a final dez. Como você se acostumar com isso, você pode aumentar tanto o número de séries e reps.28-SquatsSquats são excelentes para glúteos, isquiotibiais, quads e bezerros. Com os pés firmes e afastados cerca de dois pés, dobre os joelhos ligeiramente. Então, muito bem, você vai agachar em direção ao chão, sem passar todo o caminho.
Isso normalmente leva um pouco de prática, mas dentro de um curto período de tempo, você vai desfrutar da benefits.29-Tricep PressHaving braços firmes é algo que muitas pessoas se concentrar em quando no exercício. Para uma Tricep Overhead Press, de pé no chão, com os pés cerca de dois pés afastados, joelhos levemente dobrados, você vai estender os braços acima da cabeça. Mantenha os cotovelos bloqueado e, em seguida, diminuir muito lentamente as mãos atrás da cabeça. Você quer fazer isso com algum tipo de peso, mas pequenos pesos como um a cinco libras.
Se você não tem pesos de seu próprio país, você pode realizar uma one-libra de vegetais, que funcionará perfectly.30-Chegar ao GymWorking em casa é uma boa opção e para algumas pessoas, eles estão comprometidos o suficiente para r