Fibra e controle de peso

Um estudo feito minha Dr. H.W. Heaton mostrou que o pão de alta fibra comer em oposição ao pão branco habilitado o corpo para passar algumas calorias através do sistema sem ser absorvida e que a velocidade de trânsito por cinco vezes ou mais, promovendo, assim, a perda de peso. Essa pesquisa gerou estudos adicionais na Universidade do Departamento de Ciência dos Alimentos e Nutrição Humana de Michigan. Isso mostrou que as pessoas com alta ingestão de fibra alimentar comeu menos alimentos voluntariamente.

Eles também apareceu para absorver menos de gordura, em adição ao efeito de perda de peso devido às calorias sendo "passada através" do corpo. O relatório estimulou manchetes afirmando: ". O mais pão que você come, mais peso você perde"

Na medida do programa de gerenciamento de peso a longo prazo está em causa, a evidência para a inclusão de fibra dietética adequada é convincente, mas , é claro, como tudo na vida, deve haver equilíbrio. Se muita fibra é feita, o corpo pode deixar de absorver alguns minerais essenciais, especialmente o zinco.

Existem maneiras de obter fibras na alimentação normal. Aqui estão algumas das fontes mais comuns. Tome nota que a fibra em si não é calórico, mas os alimentos que o contenham are

grupo Fruit:. Sobre fibra 2g por porção; tomar quatro ou mais por dia. Cada porção tem cerca de 60 calorias.

Banana, uma pequena

Cherries, 10 grandes

A Apple, uma pequena

Morangos, ½ xícara de

Peach , 1 médio

Orange, uma pequena

Ameixas, 2 pequenos

Pêra, ½ pequena

Cereal e grupo Pão: Sobre fibra 2g por porção; tomar quatro ou mais por dia. Cada porção tem cerca de 80 calorias.

Pão de centeio, 1 fatia

Pão de trigo inteiro, 1 fatia

Os flocos de milho, 2/3 xícara de < p> Oatmeal, seco, 3 colheres de sopa

Todos farelo, 1 colher de sopa

grupo vegetal: Sobre fibra 2g por porção; tomar quatro ou mais por dia. Cada porção tem cerca de 25 calorias. Estes valores são para porções cozidas.

As cenouras, 1/3 xícara de

Espiga de milho, 2 "peça

couve de Bruxelas, 4

< p> Broccoli, ½ talo

Alface, cru, 2 xícaras

Batata, 2 "de diâmetro

Os feijões verdes, ½ xícara de

Os feijões cozidos, enlatados , 2 colheres de sopa

grupo Diversos: Sobre 1g de fibra por porção.

A manteiga de amendoim, 2 colheres de chá ½

Pickle,