Um estudo feito minha Dr. H.W. Heaton mostrou que o pão de alta fibra comer em oposição ao pão branco habilitado o corpo para passar algumas calorias através do sistema sem ser absorvida e que a velocidade de trânsito por cinco vezes ou mais, promovendo, assim, a perda de peso. Essa pesquisa gerou estudos adicionais na Universidade do Departamento de Ciência dos Alimentos e Nutrição Humana de Michigan. Isso mostrou que as pessoas com alta ingestão de fibra alimentar comeu menos alimentos voluntariamente.
Eles também apareceu para absorver menos de gordura, em adição ao efeito de perda de peso devido às calorias sendo "passada através" do corpo. O relatório estimulou manchetes afirmando: ". O mais pão que você come, mais peso você perde"
Na medida do programa de gerenciamento de peso a longo prazo está em causa, a evidência para a inclusão de fibra dietética adequada é convincente, mas , é claro, como tudo na vida, deve haver equilíbrio. Se muita fibra é feita, o corpo pode deixar de absorver alguns minerais essenciais, especialmente o zinco.
Existem maneiras de obter fibras na alimentação normal. Aqui estão algumas das fontes mais comuns. Tome nota que a fibra em si não é calórico, mas os alimentos que o contenham are
grupo Fruit:. Sobre fibra 2g por porção; tomar quatro ou mais por dia. Cada porção tem cerca de 60 calorias. Banana, uma pequena Cherries, 10 grandes A Apple, uma pequena Morangos, ½ xícara de Peach , 1 médio Orange, uma pequena Ameixas, 2 pequenos Pêra, ½ pequena Cereal e grupo Pão: Sobre fibra 2g por porção; tomar quatro ou mais por dia. Cada porção tem cerca de 80 calorias. Pão de centeio, 1 fatia Pão de trigo inteiro, 1 fatia Os flocos de milho, 2/3 xícara de < p> Oatmeal, seco, 3 colheres de sopa Todos farelo, 1 colher de sopa grupo vegetal: Sobre fibra 2g por porção; tomar quatro ou mais por dia. Cada porção tem cerca de 25 calorias. Estes valores são para porções cozidas. As cenouras, 1/3 xícara de Espiga de milho, 2 "peça couve de Bruxelas, 4 < p> Broccoli, ½ talo Alface, cru, 2 xícaras Batata, 2 "de diâmetro Os feijões verdes, ½ xícara de Os feijões cozidos, enlatados , 2 colheres de sopa grupo Diversos: Sobre 1g de fibra por porção. A manteiga de amendoim, 2 colheres de chá ½ Pickle,Modelos que são considerados muito fina, eles são demasiado magro?