Tente queijo duro metade teor de gordura ou queijo cottage em vez de queijo duro gordo.
Use semi-desnatado ou desnatado em vez de leite integral. Ambos têm tanto cálcio e proteína, como leite integral, mas muito menos gordura.
Um leite integral contém 22grams de gordura por litro, enquanto semi-desnatado e desnatado tem 9grams com 0,6 gramas de gordura por litro. Para as crianças menores de dois anos de idade um leite integral é aconselhável, enquanto as crianças mais velhas podem beber baixo teor de gordura ou leite desnatado.
Faça molhos para salada com iogurte natural, ervas, especiarias, suco de tomate, vinagre ou suco de limão em vez de maionese ou salada creme.
Grill, microondas, vapor ou assar peixe com pouca ou nenhuma gordura adicionada, em vez de fritar.
Se você fritar, use uma panela antiaderente e você pode não precisar de um óleo em tudo. Quando se trata de torrefacção, "assado seca" sem adição de gordura e usar um tripé para que a gordura pode escorrer.
Produtos de carne tais como bifes e salsichas são muito gordos. Não comê-los muitas vezes e quando o fizer, escolha com marcada como "baixo teor de gordura" e grill-los.
Quando agitar-fritura, o melhor é usar uma panela de fundo redondo íngreme como um wok. Isso permitirá que você para fritar com uma pequena quantidade de óleo tal.
Os peixes oleosos ajuda a reduzir o risco de doença cardíaca. Isso ajuda o sangue para não coagular. Ele contém os ácidos graxos poliinsaturados essenciais ou os ácidos omega-3 gordos. Tente comer pelo menos duas porções de peixe por semana. Exemplos com peixes oleosos são o salmão, cavala, truta, sardinha, sardinha e atum fresco.
Benefícios do Omega-3. Estes são gorduras poliinsaturadas encontradas em baixo peixes em mercúrio, como salmão, camarão, atum enlatado luz, e anchovas.
Esta é também a partir de lotes de vegetais de folhas verdes, nozes, feijão e óleos vegetais tais como canola, soja e linhaça na dieta.
Leia os rótulos dos alimentos. Alimentos reembalados deve conter o seguinte: nome do alimento, a lista de ingredientes por ordem de peso, peso, descendente quanto tempo ele pode ser mantido e como armazená-la