Como perder peso e construir Muscle

urante-pedir ao garçom para a caixa de ir para fora e meia o seu jantar na caixa para levar para casa. Comer apenas metade da parte porque o tamanho das porções nos EUA é enorme !!! Eles sempre dar-lhe tanta comida nos restaurantes aqui, é como eles querem que você engordar ou ter 2 estômagos! Então, comer pequenas porções 3 vezes por dia e beba muita água em vez de refrigerantes açucarados, como cola e Pepsi.

Mantenha seu corpo bebida hydrated- pelo menos 4-8 copos de água durante o dia.

Você pode obter água purificada ou mineral do supermercado e certifique-se de que a água que você bebe é limpo. Beba mais água, fazer exercícios regularmente, a leste pequenas porções de comida e você vai perder peso rápido!

Faça o treinamento de resistência, levantar pesos e aumentar o peso depois de um tempo e você vai construir músculos e olhar e sentir grande.