Estou aqui para falar com você sobre o top 8 treinamentos /exercícios que você pode fazer em qualquer lugar! Estes exercícios exigem que você use seu próprio peso corporal, eo único equipamento que você precisa é de um pull up bar! Como emocionante é que? Nunca ter que ir ao ginásio e ter a flexibilidade de treino onde quiser. Então, eu suponho que agora você está se perguntando o que esses exercícios são. Bem, deixe-me dizer-lhe:
Puxe ups - Puxe ups são um dos meus favoritos.
Não só você está recebendo o treino parte superior das costas mais eficaz e eficiente, você também está trabalhando suas armadilhas, deltóides, bíceps e core.Push ups - Flexões são um treino incrível, você pode fazê-los em praticamente qualquer lugar e eles são um treino parte superior do corpo em geral. Quando você faz um push-up que você está acoplando o seu núcleo, que trabalha o tríceps, costas, bíceps, ombros e principalmente o peito. Agora isso é um treino se eu alguma vez vi um
Chin ups -. Semelhante a puxar ups, queixo trabalhar os bíceps e costas.
A diferença é, o queixo levanta trabalhar os bíceps principalmente, enquanto puxar ups trabalhar fora de suas costas. Então, se você quiser armas, então este é o trabalho para você. Este é de longe um dos melhores exercícios de bíceps que você pode fazer
Agachamento -. Se você faz agachamento, então você está olhando para obter as pernas de aço. Agachamentos, principalmente, trabalhar os quadríceps, juntamente com os isquiotibiais e panturrilhas. Squats também trabalhar os glúteos, parte inferior das costas e seu núcleo. Bom negócio para apenas um trabalho fora
Lunges -.
Lunges são como squats no sentido de que eles trabalham todos os mesmos grupos musculares, a diferença é que lunges principalmente treino suas limitações. Combine com lunges squats e suas pernas será um par de máquinas de demolição
Bezerro levanta -. Aumentos da vitela são bastante auto-explicativo, eles trabalham seus bezerros! Eles são necessários para adicionar ao seu regime de treino. Estes são especialmente benéfico para as pessoas que participam de exercícios de cardio base (tais como corrida, ciclismo, pisando, andando, etc).
Combine-os com lunges e agachamentos e você terá a rotina perna final.
Plank - Plank é ótimo para trabalhar fora todo o seu núcleo. Todo o seu núcleo inclui os músculos abdominais superiores, abdominais inferiores, oblíquos, e parte inferior das costas. Então, não hesite em faz