A deficiência de vitamina D3 ainda é uma preocupação persistente em muitos países. Mesmo que muitos governos lançaram programas de fortificação de alimentos, ainda existem muitas pessoas que sofrem de insuficiência D3.
A vitamina D3 é um dos micronutrientes mais importantes. Seu corpo precisa dele para o desenvolvimento saudável dos ossos e dentes. Pode promover o sistema imunitário saudável e é também necessário para o metabolismo óptimo.
Sem vitamina D3, a capacidade do organismo de absorver cálcio podem ser adversamente afetados.
Você também pode experimentar os azuis do inverno ou a depressão sazonal devido à oferta D3 inadequada. Por causa de seus benefícios de saúde conhecidos, você tem que garantir que seu corpo pode obter quantidade suficiente de vitamina D3. Então, aqui estão algumas dicas práticas que podem ajudar a evitar a deficiência de vitamina D3.
Get Enough Sun Exposição
A luz solar é a melhor fonte de vitamina D3. Ele é gratuito e é fácil de obter. Tudo que você precisa fazer é expor seu corpo ao sol por 20 minutos durante o meio-dia.
Uma exposição de 20 minutos à luz solar pode desencadear a produção de 10.000 UI de vitamina D3.
Quando os raios ultravioleta do sol greve sua pele, ele irá acionar um processo que vai converter o raio UV em vitamina D3. Uma vez convertido, ele será distribuído para o seu corpo através da corrente sanguínea. Seu corpo converte os raios UV da luz solar quase que instantaneamente. Então você começa benefício imediato de exposição ao sol.
É melhor expor a sua pele à luz solar durante o meio-dia quando emissão de UV do sol está no seu mais forte.
Apenas certifique-se de manter a regra dos 20 minutos, a fim de evitar queimar sua pele. Você tem que tomar nota que não há nenhum benefício a partir de superexposição. Poucos minutos sob o sol é tudo que você precisa para desencadear a produção ideal de vitamina D3.
Coma Alimentos que contêm quantidade rica de vitamina D3
Algumas pessoas não têm a oportunidade de obter bastante luz do sol. Se você pode obter luz solar suficiente, então você precisa para desenvolver uma dieta que é rica é a vitamina D3. Esta vitamina está disponível em certos alimentos.
Os peixes gordos é uma das melhores fontes de D3. Você pode obter tanto quanto 1.448 unidades de vitamina D de 155 gramas de salmão sockeye. Outros peixes gordos que você deve incluir em sua dieta incluem cavala, atum, sardinhas do Atlâ