Você sabe muito bem como construir músculos e perder gordura, certo? Não estou me referindo à explicação científica de como o seu corpo é capaz de mudar-se para ser gordo para ser muscular, mas na compreensão básica de que a construção muscular e perda de gordura só pode acontecer quando você levantar pesos e fazer exercícios substancial e regular.
Honestamente, quase todos - se não todos - sabem o que fazer para atingir um corpo esculpido e hard-rock, mas muito poucas pessoas a alcançar seus objetivos.
Isto é porque a razão pela qual a construção muscular e perda de gordura é também extremamente difícil nem reside no programa de exercícios que você tem, nem na quantidade de suplementos que você toma, mas sobre a atitude que você possui, durante as sessões de treinamento.
Assim, mesmo se você tem o melhor programa de exercícios na terra, o melhor exercício instalação e equipamentos, e o plano de dieta mais eficaz conhecido para o homem (se é que existe tal coisa), você não vai alcançar seu objetivo porque você não possuir a atitude certa.
Dito isso, a primeira coisa que você deve fazer antes mesmo de colocar seus sapatos de formação e levantar pesos é preparar-se mentalmente para o tipo de atividade física que você vai empreender. Mentalidade adequada permite que você possui atitude positiva e motivação para conseguir perder gordura e construir músculos.
Uma vez que você está mentalmente pronto, você pode agora avançar para o aspecto físico do programa.
Assumindo que você não tenha sido fisicamente ativo por um longo tempo, um pouco acima do peso e não sei os detalhes exatos de como você deve ser capaz de lançar suas gorduras e começar a construir massa muscular, aqui estão alguns importantes coisas que você precisa saber:
Mais músculo = mais calorias queimar
Quando você treina, você queima calorias e evitar o armazenamento de gordura.. Você também construir músculos que necessitam de mais calorias para manter. Assim, se você tem mais músculos, você queimar mais calorias durante o treino e quando em repouso.
Comer antes e depois de trabalhar. O que você precisa de energia suficiente para levantar pesos que você precisa comer pelo menos 30 minutos antes do treino. Você tem que substituir a energia perdida por comer direito após o exercício.
Coma pequenas, mas várias refeições por dia.
sua dieta habitual inclui pequeno-almoço, almoço e jantar. Mude. Se você quer const