Formas de refeições para encarnar
Dando senhoras as ferramentas para tomar decisões saudáveis podem ajudá-los a gerir o seu peso e gradualmente perder quilos; ou talvez impedi-los de crescer hábitos de consumo não naturais que podem explodir em um transtorno de consumo full-blown.
Senhoras Adolescentes geralmente tendem a pular refeições como um resultado do que eles são auto-consciência de consumir na frente de outras pessoas, ou porque acreditam que isso vai ajudá-los a perder peso.
Tente comer pequeno-almoço do dia-após-dia, porque alimenta a sua manhã e evita excessos mais tarde no dia. Seleccione toda trigo torrada com manteiga de amendoim ou derramar uma tigela de cereais integrais com leite com baixo teor de gordura.
No caso de você correr para fora da porta, agarrar um queijo com pouca gordura de cadeia e uma banana, ou misturar um smoothie de frutas para todos os despeje em um copo de to-go.
Na linha de almoço, suas escolhas é susceptível de ser limitado, mas ignorar as batatas fritas e hambúrguer ou pizza e ir para um sanduíche de galinha grelhado com batata cozida em vez disso. Superior, mas, trazer o seu próprio almoço que pode encarnar um sanduíche de peru em trigo integral, iogurte e frutas recente.
Snack sobre as frutas, pequenas porções de mistura da fuga, pipoca-air, ou 200 bares de vida de calorias. Experiência com alimentos como reduzir-up verdes e hummus.
No jantar, uma senhora adolescente pode ajudar a planejar e montar a refeição. Massas de grão inteiro com marinara e uma salada faceta podem ser feitas pelo mais novato de cozinheiros.
As refeições para manter afastado de
Adolescentes deveria, como deveria para todos, limite processados e rápida alimentos para ajudar a manter a energia em cheque.
Reduzir em energia vazio em primeiro lugar, estes presentes em refrigerantes e doces, para ajudar escalar para trás calorias, com a sacrificar a nutrição. Significativamente reduzir a ingestão de gordura saturada, as encontradas em carnes gordas (como refeições rápidas hambúrgueres e bacon) e queijo (como aquele sobre nachos) e manteiga. Tente se livrar de gorduras trans por completo, esta gordura feita pelo homem é encontrado em produtos assados processados, lanche bolachas e abundância de alimentos fritos.